4.锻炼感觉器官，运动换来好气色（1）
人体中有些器官负责接收外界的各种刺激，然后传到中枢神经系统，它们被称为“感觉器官”，包括耳朵、眼睛、鼻子和皮肤。保持感觉器官健康的最好办法，就是主动地、有目的性地接受来自生活、工作和锻炼的各种刺激。
健耳处方：别让“时尚”成为耳朵的负担
英国慈善团体英国耳聋研究进行的全国抽样调查显示，16～34岁的英国人中，约有14%每周平均使用MP3达28小时；在16～24岁的人士之中，逾半数人每日听MP3超过1小时，近20%的人每周听MP3超过21小时，而且68%的人未有留意音乐声浪过高可令听觉永久受损。 更有专家说：“现在这一代年轻人的听力可能提前20年衰老!”由于现代科技的发达，MP3、MP4、手机深受年轻人的喜爱，而且人们使用的时间也越来越长，这会给听力带来极大的损伤，严重的会致聋。知道不知道，你在享受生活的同时，却在消损自己的健康!经常使用“随身听”或耳机会损伤我们的正常听力，并在不知不觉中让我们患上“感音性耳聋”。对此，我们有必要采取一些保健措施。
, 百拇医药
【操作方法】
1.天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放在后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再用中指塞住耳孔，向前和向后各旋转6圈，然后松手闪耳。
2.左右搓耳：用两手掌捂住两耳，左(右)手以顺(逆)时针方向用力揉搓几次(每次揉搓时感觉有一股暖流流向脚心)，接着头稍微抬起，再反方向揉搓几次，直至耳朵发热为止。
【适宜人群】
适合青年人，中老年人，中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者禁忌。
【练习强度】
以局部皮肤出现红润为度，每天早晚2次。
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【健身功效】
可疏通经络，健脑强肾、聪耳明目；可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、稳定情绪，以及提高记忆力，预防耳聋、神经衰弱、老年痴呆有明显的效果。
【注意事项】
用力轻柔缓和，切记用力过重、过猛。另外，听耳机最好坚持“60、30”的原则，即音量不要超过耳机总音量的60%，每次听不超过30分钟，并定期做听力检查。
健眼处方：眼明则心亮
长期使用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干、眼红和疲倦，还会感到眼睛酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视觉模糊。要知道，眼睛如果保护不好，就会妨碍视力甚至失明，也会影响学习与工作。所谓眼明则心亮，眼睛不好，做什么事情都不方便。如何护眼才能保证拥有一双明亮的眼睛又可以预防眼病呢？下面就告诉你简单的护眼妙招。
【操作方法】
1.极目：每日晨起，选择在空气新鲜处，身体自然直立，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼；两目先平视远处一个目标，如树梢、山峰等，此时尽量放松眼睛；坚持1～2分钟后，慢慢将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。
2.转眼球：身体站直，双手叠于小腹，含胸拔背，全身放松，调整呼吸；用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。
【适宜人群】, 百拇医药
健耳处方：别让“时尚”成为耳朵的负担
英国慈善团体英国耳聋研究进行的全国抽样调查显示，16～34岁的英国人中，约有14%每周平均使用MP3达28小时；在16～24岁的人士之中，逾半数人每日听MP3超过1小时，近20%的人每周听MP3超过21小时，而且68%的人未有留意音乐声浪过高可令听觉永久受损。 更有专家说：“现在这一代年轻人的听力可能提前20年衰老!”由于现代科技的发达，MP3、MP4、手机深受年轻人的喜爱，而且人们使用的时间也越来越长，这会给听力带来极大的损伤，严重的会致聋。知道不知道，你在享受生活的同时，却在消损自己的健康!经常使用“随身听”或耳机会损伤我们的正常听力，并在不知不觉中让我们患上“感音性耳聋”。对此，我们有必要采取一些保健措施。
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【操作方法】
1.天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放在后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。此时耳中即有鸣鼓之音，做36次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。之后再用中指塞住耳孔，向前和向后各旋转6圈，然后松手闪耳。
2.左右搓耳：用两手掌捂住两耳，左(右)手以顺(逆)时针方向用力揉搓几次(每次揉搓时感觉有一股暖流流向脚心)，接着头稍微抬起，再反方向揉搓几次，直至耳朵发热为止。
【适宜人群】
适合青年人，中老年人，中耳炎或鼓膜穿孔等耳病患者禁忌。
【练习强度】
以局部皮肤出现红润为度，每天早晚2次。
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【健身功效】
可疏通经络，健脑强肾、聪耳明目；可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、稳定情绪，以及提高记忆力，预防耳聋、神经衰弱、老年痴呆有明显的效果。
【注意事项】
用力轻柔缓和，切记用力过重、过猛。另外，听耳机最好坚持“60、30”的原则，即音量不要超过耳机总音量的60%，每次听不超过30分钟，并定期做听力检查。
健眼处方：眼明则心亮
长期使用电脑的人普遍患有干眼症，即容易眼干、眼红和疲倦，还会感到眼睛酸痛、眼睑或额头沉重、分神、视觉模糊。要知道，眼睛如果保护不好，就会妨碍视力甚至失明，也会影响学习与工作。所谓眼明则心亮，眼睛不好，做什么事情都不方便。如何护眼才能保证拥有一双明亮的眼睛又可以预防眼病呢？下面就告诉你简单的护眼妙招。
【操作方法】
1.极目：每日晨起，选择在空气新鲜处，身体自然直立，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼；两目先平视远处一个目标，如树梢、山峰等，此时尽量放松眼睛；坚持1～2分钟后，慢慢将视线移近，直到眼前1尺左右，注视约1分钟，然后将视线由近而远移到原来的目标上。
2.转眼球：身体站直，双手叠于小腹，含胸拔背，全身放松，调整呼吸；用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环形按摩眼眶，然后眨动20次。
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