1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法（3）
丝字功对于肺病咳嗽、喘息等症有一定疗效。
5.吹字功补肾气
吹，读(chuī)。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强(粗俗点说是在尾巴根，尾骨尖端与肛门的中点)、肾俞(在第二腰椎棘突旁开寸处)向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时身体要正直。呼气尽，随吸气之势缓慢站起，两臂自然落于两侧。重复6次后调息一次。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
6.嘻字功理三焦
嘻，读(Xī)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次后调息一次。
, 百拇医药
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
【适宜人群】
适合中老年人，内脏病变者，精神病患者禁忌。
【练习强度】
全套练习每个字做6次呼吸，早晚各练3遍，练习1～3个月左右，就可见到明显的治疗效果。也可以有针对性地练1个或2个字。
【健身功效】
可以减少心脏、肺脏、脾脏、肝脏、肾脏的发病率；可调节气血，平衡阴阳，达到延年益寿的目的。
【注意事项】
练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。在练“嘘”字功时，眼睁开，其他字可以闭目吐。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。
, 百拇医药
五禽戏：行气活血，舒筋活络
“五禽戏”是中国一种古老的健身方法，传为三国时期的华佗所创。华佗潜心钻研五种禽兽的动作特点，然后根据医书上的穴脉原理，创造了一套功法，类似现在的医疗体操，史称“五禽戏”。《三国志?华佗传》中有言，吾有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟，亦以除疾，井利足，以当导引。五禽戏就是要求人们模仿虎、鹿、鹤、猿、熊做出各种动作，以促进血液循环，使全身关节和肌肉都能得到舒展，以达到增强体质，预防疾病的目的。
【操作方法】
1.虎行
身体站直，两只手像虎爪(五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣；手和手指要尽量用力，使整个手部，尤其手背都有紧绷感)一样放在身体的两侧；出左脚，然后身体以腰为轴向左转，同时双手下按、身体下蹲，双脚成小步状；随后起身、身体转正、双手起来，然后出右脚，身体右转，重复刚才的动作。
虎步利腰。虎行对单一的腰部活动模式所导致的腰部不适有非常好的缓解作用；可减少脊椎骨、椎间盘等慢性疾病的发病率；可以提高腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌的肌肉质量；对腰肌劳损、椎间盘滑脱有一定治疗作用。
2.鹿行
站直，双手中指、无名指弯曲，其余三指张开，呈鹿角状(拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣)，放于胸前；左脚向斜前方迈出一步，然后上身向下、向前压，使双手沿左腿向下屈伸至左脚脚面(压时要根据自己的情况进行，能压到什么程度是什么程度，不要强求一定要手触脚面)，稍停，下压时保持挺胸蹋腰；缓缓起身回到站立动作，然后向斜前方迈右腿，重复此动作。, 百拇医药
5.吹字功补肾气
吹，读(chuī)。口型为撮口，唇出音。呼气读吹字，足五趾抓地，足心空起，两臂自体侧提起，绕长强(粗俗点说是在尾巴根，尾骨尖端与肛门的中点)、肾俞(在第二腰椎棘突旁开寸处)向前划弧并经体前抬至锁骨平，两臂撑圆如抱球，两手指尖相对。身体下蹲，两臂随之下落，呼气尽时两手落于膝盖上部。下蹲时身体要正直。呼气尽，随吸气之势缓慢站起，两臂自然落于两侧。重复6次后调息一次。
吹字功可对治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。
6.嘻字功理三焦
嘻，读(Xī)。口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下，有喜笑自得之貌。呼气念嘻字，足四、五趾点地。两手自体侧抬起如捧物状，过腹至两乳平，两臂外旋翻转手心向外，并向头部托举，两手心转向上，指尖相对。吸气时五指分开，由头部循身体两侧缓缓落下并以意引气至足四趾端。重复6次后调息一次。
, 百拇医药
嘻字功治由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。
【适宜人群】
适合中老年人，内脏病变者，精神病患者禁忌。
【练习强度】
全套练习每个字做6次呼吸，早晚各练3遍，练习1～3个月左右，就可见到明显的治疗效果。也可以有针对性地练1个或2个字。
【健身功效】
可以减少心脏、肺脏、脾脏、肝脏、肾脏的发病率；可调节气血，平衡阴阳，达到延年益寿的目的。
【注意事项】
练六字诀分两个阶段：第一阶段着重呼吸、式子、吐音；第二阶段转到处理意念、吐字出气流。在练“嘘”字功时，眼睁开，其他字可以闭目吐。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，嘴呼鼻吸。
, 百拇医药
五禽戏：行气活血，舒筋活络
“五禽戏”是中国一种古老的健身方法，传为三国时期的华佗所创。华佗潜心钻研五种禽兽的动作特点，然后根据医书上的穴脉原理，创造了一套功法，类似现在的医疗体操，史称“五禽戏”。《三国志?华佗传》中有言，吾有一术，名五禽之戏，一曰虎、二曰鹿、三曰熊、四曰猿、五曰鸟，亦以除疾，井利足，以当导引。五禽戏就是要求人们模仿虎、鹿、鹤、猿、熊做出各种动作，以促进血液循环，使全身关节和肌肉都能得到舒展，以达到增强体质，预防疾病的目的。
【操作方法】
1.虎行
身体站直，两只手像虎爪(五指张开，虎口撑圆，第一、二指关节弯曲内扣；手和手指要尽量用力，使整个手部，尤其手背都有紧绷感)一样放在身体的两侧；出左脚，然后身体以腰为轴向左转，同时双手下按、身体下蹲，双脚成小步状；随后起身、身体转正、双手起来，然后出右脚，身体右转，重复刚才的动作。
虎步利腰。虎行对单一的腰部活动模式所导致的腰部不适有非常好的缓解作用；可减少脊椎骨、椎间盘等慢性疾病的发病率；可以提高腰大肌、腰骶肌、髂腰肌、腹肌的肌肉质量；对腰肌劳损、椎间盘滑脱有一定治疗作用。
2.鹿行
站直，双手中指、无名指弯曲，其余三指张开，呈鹿角状(拇指伸直外张，食指、小指伸直，中指、无名指弯曲内扣)，放于胸前；左脚向斜前方迈出一步，然后上身向下、向前压，使双手沿左腿向下屈伸至左脚脚面(压时要根据自己的情况进行，能压到什么程度是什么程度，不要强求一定要手触脚面)，稍停，下压时保持挺胸蹋腰；缓缓起身回到站立动作，然后向斜前方迈右腿，重复此动作。, 百拇医药