身体直立，双手叉腰；两脚跟完全靠拢，脚尖分开；用力把脚跟抬起，然后自由下落，做2～4个八拍；然后脚跟分开，双脚成平行站立，脚尖向正前方，重复刚才的磕地动作，做2～4个八拍。

    通过脚跟磕地，将振动通过双腿传至盆腔、腹部，对腹腔和盆腔器官形成良好的振动。这种振动对身体也会产生全面的良性刺激。

    【适宜人群】

    适合中老年人、亚健康者、弱体质者、慢性病患者、大病初愈者、不爱运动者。高血压患者、心脑血管疾病患者禁忌。

    【练习强度】

    做八段锦的度，一定要以身体承受力为准，能做几次就做几次。认认真真地做一次，通常需要半个小时。

    【健身功效】

    每节动作的设计 ......