3)双手伸展：两脚开立与肩同宽，双手握拳举至与肩同高，掌心向前双手向上伸展，眼睛看着右手，随其动作向上抬，还原，换边各做2～4遍。适用于防治颈、肩、背及腰部酸痛，肩关节活动功能障碍(如上臂举动不利)等。

    4)开阔胸怀：两脚开立与肩同宽，双手交叉放在腹部前面，向上开阔伸展，眼睛看右手掌转，双手由两侧下来，还原，换边各做2～4遍。适用于防治肩关节周围炎、肩关节运动功能障碍及颈、背和腰部酸痛等。

    5)展翅飞翔：分腿直立，手自然下垂。两臂屈肘经体后侧成“展翅”。(肘高于肩，手下垂，手背相对)眼视左肘。两臂下落时，两手在脸前翻掌，掌心相对成立掌。慢慢下落还原。换边各做2～4遍。适用于防治肩关节僵硬及上肢活动功能障碍(如冻结肩)等。

    6)铁臂单提：两脚开立与肩同宽，双手背放在后腰，弯曲肘部，左举手臂伸直开掌托天，眼睛视着手臂随转下来，放在后腰右手臂上，换边各做2～4遍。适用于防治肩关节僵硬、活动不便，颈、肩、腰痛及胃脘胀满。

    2.第二套——防治腰背痛功法

    1)双手托天：分腿直立，手指交于上腹。两臂上提至颌下 ......