3.维护人体的八大系统：不生病的活法（1）
人体有八大系统，循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统、骨骼系统、免疫系统、内分泌系统、生殖系统，这八大系统如同“八仙过海，各显神通”一般，每个系统都有其独特的作用，可是他们又是不可分割的整体，正是因为各个系统协调配合，才使人体内各种复杂的生命活动能够正常进行。而维护八大系统的正常运行才是生命健康的根本保障。
呼吸操：令呼吸系统更畅顺
呼吸系统疾病是常见病，病死率较高。且寒冷天气对老年人特别是患有呼吸系统疾病如：慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性病人的威胁更大，易使原有的症状加重。医学专家指出，慢性支气管炎是内外致病因素共同作用的结果，内在因素就是呼吸道局部免疫防御功能低下。而呼吸操可以保持呼吸道通畅、增加呼吸肌的肌力和耐力，改善呼吸功能，是防治呼吸系统疾病的重要保健措施。
【操作方法】
1.翻掌提足：两脚开立与肩同宽，两手掌从腿根部上托，同时足跟提起，托到下颌的位置时，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。
, 百拇医药
2.升降膈肌：两脚开立与肩同宽，两手放在下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。
3.开阔心胸：自然站立，迈出左腿，呈弓步，左腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右交替进行。
4.伸手勾肩：两脚开立与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后尽量弯曲两小臂，手尖勾到颈根。
5.弓步推手：自然站立，左腿迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复练习。
6.扶腰上望：两脚开立与肩同宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。
7.托头转体：两脚开立与肩同宽，两手托头部枕骨，配合好呼吸，左右轻轻转体。
8.两臂平伸：两脚开立与肩同宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做以先吸后呼收势动作。
, 百拇医药
【适宜人群】
适合弱体质者、慢性支气管炎、老慢支、早期肺气肿、呼吸系统慢性病患者。流感、肺炎、气管炎发作期应暂停练习，心肺功能失代偿者禁忌。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准，运动心率为110～120次/分，每周4～5次，每次不要超过30分钟。
【健身功效】
可以改善肺的呼吸功能，而且对血液循环、消化、神经等系统都有良好的作用，尤其对老年性慢性支气管炎有效。
【注意事项】
练习时排除杂念，大脑入静，全身肌肉放松，随时调整呼吸；动作缓慢柔和，轻松自然。
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骑自行车：改良循环系统
人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。可见，每天适度进行腿部运动，对心脏的好处是非常大的，不但可以提高人的有氧代谢能力，还可以极大地提高人的心肺功能。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，而自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑自行车不但可以重新分配血液，而且还强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
【操作方法】
1.骑自行车前要调整座位的高低，标准是车的脚踏最下时膝盖稍微弯曲是正确的位置。注意车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。, 百拇医药
呼吸操：令呼吸系统更畅顺
呼吸系统疾病是常见病，病死率较高。且寒冷天气对老年人特别是患有呼吸系统疾病如：慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等慢性病人的威胁更大，易使原有的症状加重。医学专家指出，慢性支气管炎是内外致病因素共同作用的结果，内在因素就是呼吸道局部免疫防御功能低下。而呼吸操可以保持呼吸道通畅、增加呼吸肌的肌力和耐力，改善呼吸功能，是防治呼吸系统疾病的重要保健措施。
【操作方法】
1.翻掌提足：两脚开立与肩同宽，两手掌从腿根部上托，同时足跟提起，托到下颌的位置时，顿时翻掌下压至腿根部，足跟轻轻落地。
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2.升降膈肌：两脚开立与肩同宽，两手放在下颌处，足跟提起，吸气时膈肌提升，呼气时膈肌下降。
3.开阔心胸：自然站立，迈出左腿，呈弓步，左腿后蹬，两臂分开，前后弹展两下，再将左腿收回，左右交替进行。
4.伸手勾肩：两脚开立与肩同宽，两臂向外，手掌平伸，然后尽量弯曲两小臂，手尖勾到颈根。
5.弓步推手：自然站立，左腿迈出呈弓步，两手从腿根部推送出，然后两手呈虚拳回收，反复练习。
6.扶腰上望：两脚开立与肩同宽，双手扶腰挺胸上望，然后再扭头左看右看。
7.托头转体：两脚开立与肩同宽，两手托头部枕骨，配合好呼吸，左右轻轻转体。
8.两臂平伸：两脚开立与肩同宽，双臂平伸，回收屈臂，双手掌按压置腿根部，做以先吸后呼收势动作。
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【适宜人群】
适合弱体质者、慢性支气管炎、老慢支、早期肺气肿、呼吸系统慢性病患者。流感、肺炎、气管炎发作期应暂停练习，心肺功能失代偿者禁忌。
【练习强度】
以自我感觉轻松为准，运动心率为110～120次/分，每周4～5次，每次不要超过30分钟。
【健身功效】
可以改善肺的呼吸功能，而且对血液循环、消化、神经等系统都有良好的作用，尤其对老年性慢性支气管炎有效。
【注意事项】
练习时排除杂念，大脑入静，全身肌肉放松，随时调整呼吸；动作缓慢柔和，轻松自然。
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骑自行车：改良循环系统
人除卧姿外，血液总量的一半都在下肢。从人体血液循环的特点上看，静脉血的回心过程是依靠肌肉收缩来完成的，腿部的每一次运动，都等于在有节奏地将血挤送给心脏。可见，每天适度进行腿部运动，对心脏的好处是非常大的，不但可以提高人的有氧代谢能力，还可以极大地提高人的心肺功能。世界上有半数以上的人是死于心脏病的，而自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑自行车不但可以重新分配血液，而且还强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，青春永驻。
【操作方法】
1.骑自行车前要调整座位的高低，标准是车的脚踏最下时膝盖稍微弯曲是正确的位置。注意车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。, 百拇医药