【操作方法】

    1.下拉练习：坐在座椅上，双脚着地，两臂上举，握住手柄，吸气并用力下拉手柄至双臂屈曲，然后呼气缓慢还原。

    2.站立起踵：面对器械，身体直立，双手握手柄，吸气并上提脚踝至踝关节伸展，然后呼气缓慢还原。

    【适宜人群】

    适合儿童外各年龄段人群，适用于上、下肢各关节酸痛、活动不便、屈伸功能障碍，如冰冻肩、网球肘、风湿性关节炎、踝关节扭伤等患者。

    【练习强度】

    以自我感觉轻松或稍累为准，每周3～5次。下拉练习——青少年组：每次2～3组，每组5～10次；中老年组：每次2～3组，每组4～8次。站立起踵——青少年组：每次2～3组，每组30～40次；中老年组：每次2～3组，每组20～30次。

    【健身功效】

    增强上肢及肩带肌群的力量，发展肩关节和踝关节的柔韧性、灵活性与协调性，提高人体的心肺功能。

    【注意事项】

    两人时一人不能突然松手。

    双人转腰：强腰固肾 ......