详解53种社区常见健身器材的使用：社区健身指导手册
安置在各类小区中以及公园、广场绿化地带边沿、体育馆周围的健身器械，可供不同年龄、不同体质的人使用。锻炼者只需花15～30分钟做完各项运动，就能使四肢、躯干和体内各器官都得到锻炼以及提高力量、耐力、协调性、柔韧性、平衡能力等各项素质，进而增强体质、增加抗病能力，因此，深受老百姓的喜爱。
生命忧患意识，让人们从关注赚钱到关注生命本身，这是10年来生存观念的最大转变。从某种程度上说，社区健身器械的出现，使社区健身方案变得多样化。器械健身，也使许多无缘走入“健身房”的普通百姓，圆了自己的健身梦。让老少爷儿们找到了欢乐和自信。带回了健康和美丽。
社区健身指导手册 第一章
全身上下动起来——好身体是练出来的
人的身体是一件精致的仪器，不用就会生锈。经常锻炼可以使它更硬朗，更耐用。人们常说：“身体锈坏了不如用坏了。”运动可以神奇地改变你的身体，让你焕然一新。无论你是五岁或者七十五岁，你都可以用健身来改善身体。如果你在一座山的脚下想要爬上去的话，运动员会很快，体弱者会很慢，但只要坚持，都会达到目的。健身也是一样，一步一步地走，一回头你会发现你已经进步了很多。
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测试：你了解自己的身体吗？
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(1)
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(2)
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(3)
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(4)
社区健身指导手册 第二章
青春永驻的运动处方——福禄寿禧长寿经
青春是健康与活力的象征。岁月流逝，当鱼尾纹悄悄爬上眼角，你是否会由衷感慨：青春能否永远!知道吗？合理运动是留住青春脚步的好方法。科学研究表明，适当的运动有助于改善神经系统运作，提高神经系统和内分泌对全身器官的调节能力，延迟各器官功能和结构的衰退过程。可谓：“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，持之以恒勤锻炼，胜过灵丹不老药。”
, 百拇医药
测试：你目前的身体年龄是多少岁？
1.基本的抗衰老锻炼方式
2.人老脚先衰，长寿始于脚(1)
2.人老脚先衰，长寿始于脚(2)
3.脑不衰则全身不衰
4.锻炼感觉器官，运动换来好气色(1)
4.锻炼感觉器官，运动换来好气色(2)
5.防止体型改变，构成良好的身体成分(1)
5.防止体型改变，构成良好的身体成分(2)
5.防止体型改变，构成良好的身体成分(3)
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社区健身指导手册 第四章
不生病的健身方案——无病一身轻
中医不是包治百病的，中医的长处是养生，其次治病，“上工治未病”指的就是养生防病。但是从古至今的医生都是紧盯着疾病去想办法治，却没有明白指出应当如何养生防病。中医是人类的福音，要搞清楚人类如何养生，我们就要做到保健得法，动静结合，阴阳平衡，人类基本不得病，都自然地达到无疾而终的长寿。
测试：你的身体健康吗？
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(1)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(2)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(3)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(4)
, 百拇医药
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(5)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(6)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(7)
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
3.维护人体的八大系统：不生病的活法(1)
3.维护人体的八大系统：不生病的活法(2)
3.维护人体的八大系统：不生病的活法(3), 百拇医药(赵之心)
生命忧患意识，让人们从关注赚钱到关注生命本身，这是10年来生存观念的最大转变。从某种程度上说，社区健身器械的出现，使社区健身方案变得多样化。器械健身，也使许多无缘走入“健身房”的普通百姓，圆了自己的健身梦。让老少爷儿们找到了欢乐和自信。带回了健康和美丽。
社区健身指导手册 第一章
全身上下动起来——好身体是练出来的
人的身体是一件精致的仪器，不用就会生锈。经常锻炼可以使它更硬朗，更耐用。人们常说：“身体锈坏了不如用坏了。”运动可以神奇地改变你的身体，让你焕然一新。无论你是五岁或者七十五岁，你都可以用健身来改善身体。如果你在一座山的脚下想要爬上去的话，运动员会很快，体弱者会很慢，但只要坚持，都会达到目的。健身也是一样，一步一步地走，一回头你会发现你已经进步了很多。
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测试：你了解自己的身体吗？
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(1)
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(2)
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(3)
1.有氧训练：成为你心血管的最佳保镖(4)
社区健身指导手册 第二章
青春永驻的运动处方——福禄寿禧长寿经
青春是健康与活力的象征。岁月流逝，当鱼尾纹悄悄爬上眼角，你是否会由衷感慨：青春能否永远!知道吗？合理运动是留住青春脚步的好方法。科学研究表明，适当的运动有助于改善神经系统运作，提高神经系统和内分泌对全身器官的调节能力，延迟各器官功能和结构的衰退过程。可谓：“运动好比灵芝草，何必苦把仙方找，持之以恒勤锻炼，胜过灵丹不老药。”
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测试：你目前的身体年龄是多少岁？
1.基本的抗衰老锻炼方式
2.人老脚先衰，长寿始于脚(1)
2.人老脚先衰，长寿始于脚(2)
3.脑不衰则全身不衰
4.锻炼感觉器官，运动换来好气色(1)
4.锻炼感觉器官，运动换来好气色(2)
5.防止体型改变，构成良好的身体成分(1)
5.防止体型改变，构成良好的身体成分(2)
5.防止体型改变，构成良好的身体成分(3)
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社区健身指导手册 第四章
不生病的健身方案——无病一身轻
中医不是包治百病的，中医的长处是养生，其次治病，“上工治未病”指的就是养生防病。但是从古至今的医生都是紧盯着疾病去想办法治，却没有明白指出应当如何养生防病。中医是人类的福音，要搞清楚人类如何养生，我们就要做到保健得法，动静结合，阴阳平衡，人类基本不得病，都自然地达到无疾而终的长寿。
测试：你的身体健康吗？
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(1)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(2)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(3)
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1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(5)
1.兼练内外功夫：增强抵抗力的万能功法(6)
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2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
2.上工治未病：智者宁可防病于未然，不可治…
3.维护人体的八大系统：不生病的活法(1)
3.维护人体的八大系统：不生病的活法(2)
3.维护人体的八大系统：不生病的活法(3), 百拇医药(赵之心)