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预防骨质疏松症
http://www.100md.com 2009年6月13日 透过身体看女人
     每年的10月20日是“国际骨质疏松日”。最近在社会老龄化加快的趋势下,宣传日益增多的骨质疏松症的实情与危险性也是非常急迫的。全世界有亿骨质疏松症患者,10年增加了10倍。

    应当服用更多的钙和维生素D

    一般认为想要使骨质坚固,只要服用钙就可以了,但是想要使身体吸收钙就必须同时服用维生素D。多喝牛奶,吃奶酪、豆腐、鳀鱼、冰鱼脯、金枪鱼、鲐鱼、蛋黄等。每天坚持晒太阳30分钟以上,也是很不错的方法。

    但是在衰老的同时,由于皮肤内可以通过阳光合成维生素D的7-脱氢胆甾醇激素减少,所以仅仅依靠阳光来获取骨质疏松症患者所必需的维生素D的量是非常困难的。此外,我们摄入的大部分食物都不含维生素D,因此必须额外摄入。韩国骨代谢学会依照美国骨质疏松症协会(NOF)的准则,要求50岁以上的成年人每天摄入维生素D量由400IU提高到800IU。

    进行体重负荷运动

    体重负荷运动是指,能使体重产生的重力对人体的骨骼产生电效应,从而增加骨密度的运动,像步行和跑步。家庭主妇们一直忙着做家务,活动量也很大,可是这样的活动对骨的作用很有限。所以,除此之外还要坚持做一些伸展运动、肌力运动,登小山坡、走楼梯等也是非常有益的。

    骨质疏松症严重时,可以同时使用骨生成促进剂与激素替代疗法。但是根据激素的种类、使用期间、使用量的不同会产生相应的副作用,所以必须向专家咨询。, 百拇医药