10项守则运动
美国女性健康资源中心的伊丽莎白教授，正在进行让女性“为自己的健康每天投资10分钟”的10项守则运动。与其说是只需活动或运动10分钟，不如说是哪怕只用10分钟来关注自己的健康。
“女性是一个家庭的经营者，但是女性却一心只为家人，为了照顾家人，往往疏忽了自己，所以我们发起了10项守则运动。为了成为健康的女性，坚持每天关注自己吧，哪怕是10分钟。冥想、运动、步行或者预约乳腺癌检查，什么都可以。女性为自己的健康每天拿出10分钟就已经非常充裕了。”
伊丽莎白教授提出了每天能够实践的10种方案。
■改变自己生活的守则
①每天30分钟，做剧烈的身体活动。
②多喝水。
③每年做一次体检。
④使用计步器。
⑤出门前30分钟，涂抹防紫外线化妆品。
⑥进食新鲜和各种颜色的食物。
⑦减少白糖和盐的摄入量。
⑧适量饮酒。
⑨用伸展运动化解压力。
⑩服用综合维生素。
这些都是非常琐碎的规则，以至于有的人会怀疑，有必要遵守这样的守则吗？这些实践项目真的能够改变女性的人生吗？
美国新泽西州37岁的家庭主妇谢瑞娜，参加10项守则运动6个月后，饮食习惯完全发生了变化。减少了平时喜欢吃的巧克力和快餐，取而代之的是各种蔬菜和水果，平时喜欢喝的可乐也被2升的水所替代了。然后利用午饭和晚饭后的时间，做30分钟以上快速步行的运动。外出时为了记录运动量，每次都带上计步器。
谢瑞娜对10项守则运动第一次产生兴趣，是在被诊断为妊娠性糖尿病时。专家说，如果妊娠性糖尿病处理不当，不仅孩子和产妇都会有危险，而且孕妇在产后还可能真的会患上糖尿病。听了专家的话，谢瑞娜觉得自己应当做点什么。当时吸引她的就是10项守则运动。谢瑞娜将10项守则运动的实践项目贴在冰箱门上并严格遵守。刚开始也产生过会不会有效的疑问，可是，她还是决定先实践几个月再说。
当坚持到4个月时，谢瑞娜身上发生了让人惊喜的变化。仅仅靠运动和饮食调配，妊娠性糖尿病就已经被完全治愈了，身体力量和持久力也有了惊人的提高，并且终于生下了健康漂亮的女儿。
10项守则运动对于维护女性的健康，也许贡献算不上巨大，它只是告诉人们健康是从一点一滴做起的。, http://www.100md.com
“女性是一个家庭的经营者，但是女性却一心只为家人，为了照顾家人，往往疏忽了自己，所以我们发起了10项守则运动。为了成为健康的女性，坚持每天关注自己吧，哪怕是10分钟。冥想、运动、步行或者预约乳腺癌检查，什么都可以。女性为自己的健康每天拿出10分钟就已经非常充裕了。”
伊丽莎白教授提出了每天能够实践的10种方案。
■改变自己生活的守则
①每天30分钟，做剧烈的身体活动。
②多喝水。
③每年做一次体检。
④使用计步器。
⑤出门前30分钟，涂抹防紫外线化妆品。
⑥进食新鲜和各种颜色的食物。
⑦减少白糖和盐的摄入量。
⑧适量饮酒。
⑨用伸展运动化解压力。
⑩服用综合维生素。
这些都是非常琐碎的规则，以至于有的人会怀疑，有必要遵守这样的守则吗？这些实践项目真的能够改变女性的人生吗？
美国新泽西州37岁的家庭主妇谢瑞娜，参加10项守则运动6个月后，饮食习惯完全发生了变化。减少了平时喜欢吃的巧克力和快餐，取而代之的是各种蔬菜和水果，平时喜欢喝的可乐也被2升的水所替代了。然后利用午饭和晚饭后的时间，做30分钟以上快速步行的运动。外出时为了记录运动量，每次都带上计步器。
谢瑞娜对10项守则运动第一次产生兴趣，是在被诊断为妊娠性糖尿病时。专家说，如果妊娠性糖尿病处理不当，不仅孩子和产妇都会有危险，而且孕妇在产后还可能真的会患上糖尿病。听了专家的话，谢瑞娜觉得自己应当做点什么。当时吸引她的就是10项守则运动。谢瑞娜将10项守则运动的实践项目贴在冰箱门上并严格遵守。刚开始也产生过会不会有效的疑问，可是，她还是决定先实践几个月再说。
当坚持到4个月时，谢瑞娜身上发生了让人惊喜的变化。仅仅靠运动和饮食调配，妊娠性糖尿病就已经被完全治愈了，身体力量和持久力也有了惊人的提高，并且终于生下了健康漂亮的女儿。
10项守则运动对于维护女性的健康，也许贡献算不上巨大，它只是告诉人们健康是从一点一滴做起的。, http://www.100md.com