跳出猴子思维书籍.pdf
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2020年12月2日
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如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环
用巧妙隐喻加漫画配上实际案例来讲有关焦虑的故事，让如何应对焦虑变得很清晰。跳出猴子思维书籍作为正身受焦虑、担忧困扰的人，看了这书确实有点治愈，书中教你跟焦虑和平共处的方法很实用，可以试试。
跳出猴子思维在线预览
内容简介
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗?
作者介绍
珍妮弗·香农美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。
目录大全
目录
推荐序I
引言III
01为何你会陷入焦虑的深渊/1
02焦虑如何影响你的思维/17
03是什么启动了猴子思维/41
04找到焦虑之猴赖以生存的根基/61
05当你不再喂养那只小猴子/91
06如何应对消极情绪/113
07如何应对你的担心/135
08走出焦虑的转机/153
09挑战从低级别开始/169
10正向关注让转变更简单/193
11当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
附录1不确定性耐受度测试/229
附录2完美主义倾向测试/231
附录3测一测你是否存在过度负责的思维模式/233
附录4无法忍受不确定性思维模式拓展表/235
附录5完美主义思维模式拓展表/236
附录6过度负责思维模式拓展表/237
附录7给完美主义者的安全性策略与拓展性策略/238
附录8应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略/240
精彩书评
全球超过3亿人受广泛性焦虑困扰!只有跳出“猴子思维” ......
如何打破内心焦虑、恐惧和担忧的无限循环
用巧妙隐喻加漫画配上实际案例来讲有关焦虑的故事，让如何应对焦虑变得很清晰。跳出猴子思维书籍作为正身受焦虑、担忧困扰的人，看了这书确实有点治愈，书中教你跟焦虑和平共处的方法很实用，可以试试。
跳出猴子思维在线预览
内容简介
数千年来，先哲们一直把人类焦虑的内心比作一只猴子，不停地从思维的一端跳到另一端，从不满足、永不停歇。我们的生活中一直有低度的消极情绪在点滴注入，这种情绪就是焦虑。虽然我们存活下来，但生命却未曾丰盛，焦虑忧思始终在我们的脑海中回响，就像猴子叽叽喳喳闹个不停。很多时候我们像猴子一样，试图逃避任何自己害怕的事情，但逃避往往会导致更多的焦虑。强烈的情绪令我们盲目抓住任何聊以慰藉的东西，真正的解脱却永远无法企及。
詹妮弗·香农打破并简化了我们与焦虑的关系，提供了一套基于认知行为疗法(CBT)的有效方法，帮助你识别内心那只小猴子，停止喂养你那颗焦虑的心，并找到你渴望的平静。
是时候结束焦虑了，你准备好了吗?
作者介绍
珍妮弗·香农美国知名心理治疗师，专门从事焦虑的认知行为治疗，加利福尼亚州圣塔罗沙认知行为治疗中心联合创始人，著有《给害羞与社交焦虑青少年的练习手册》和《青少年焦虑生存指南》。
目录大全
目录
推荐序I
引言III
01为何你会陷入焦虑的深渊/1
02焦虑如何影响你的思维/17
03是什么启动了猴子思维/41
04找到焦虑之猴赖以生存的根基/61
05当你不再喂养那只小猴子/91
06如何应对消极情绪/113
07如何应对你的担心/135
08走出焦虑的转机/153
09挑战从低级别开始/169
10正向关注让转变更简单/193
11当焦虑消失，生活会是什么样子
附录
附录1不确定性耐受度测试/229
附录2完美主义倾向测试/231
附录3测一测你是否存在过度负责的思维模式/233
附录4无法忍受不确定性思维模式拓展表/235
附录5完美主义思维模式拓展表/236
附录6过度负责思维模式拓展表/237
附录7给完美主义者的安全性策略与拓展性策略/238
附录8应对无法忍受不确定性的安全性策略与拓展性策略/240
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全球超过3亿人受广泛性焦虑困扰!只有跳出“猴子思维” ......
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