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编号:73462
《内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理》.azw3 .epub .mobi .txt
基本信息：
    书名： 内在自信：如何战胜形形色色的畏惧心理
    作者： （英）曼迪·霍尔盖特（Mandie Holgate）著；夏安福译.--北京：人民邮电出版社，2021.1
    出版社/出版时间： 人民邮电出版社有限公司2020-12-31
    国际标准书号： mobi-asin:d15ee433-ddc5-48a4-b9e1-b2e1d9613594
    电子版包括 .azw3 .epub .mobi .txt等格式：
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pdf部分截图：
目录简介：
        封面
        扉页
        版权信息
        内容提要
        本书赞誉
        引言
        自信1 敢于展示真实的自我 畏惧：害怕说出自己的真实想法
        示例与练习 示例：谁想拥有一辆法拉利
        练习：价值观练习
        行动：说出“这对我很重要，这就是我想要的”
        结果：获得内在自信
        自信2 拥有笃定的目标 畏惧：不敢设定目标
        示例与练习 练习1：激励目标
        练习2：语言的力量
        练习3：拆解目标
        行动：立刻开始细化目标
        结果：拥有明确可行的目标
        自信3 相信自己能成大事 畏惧：担心自己输不起
        示例与练习 练习1：迪士尼公主的完美生活只属于童话世界
        练习2：解决恶性循环问题
        练习3：假设游戏
        练习4：疯狂的假设游戏
        练习5：毁灭性的假设游戏
        行动：停止主观臆断和盲目比较
        结果：少空谈，多实干
        自信4 我真的很棒 畏惧：不希望成为锋芒毕露、爱出风头的人
        示例与练习 示例1：为什么不能是你
        示例2：敢于呈现最好的自己
        练习1：我为什么了不起
        练习2：“傲慢的我”游戏
        行动：站在自信城堡的制高点
        结果：我能做到、会做到并且会做得很好
        自信5 学会寻求帮助 畏惧：不敢寻求和接受帮助
        示例与练习 示例：主动提出想帮助你的人都是另有所图吗
        练习1：自动反应
        练习2：恶性循环时间
        行动：从小事做起，不必所有事情都亲力亲为
        结果：获得真正持久的成功
        自信6 学会拒绝 畏惧：害怕说“不”
        示例与练习 示例：尽职尽责总是对的吗
        练习1：应对把“能帮我一下吗”挂在嘴边的人的策略
        练习2：语言的力量
        练习3：后果游戏
        练习4：采用自然的做事方式
        行动：减少说“好的”的次数
        结果：对自己的成功负责
        自信7 当众发言不胆怯 畏惧：羞于当众发言和展示自己
        示例与练习 示例：逃避当众演讲长达20年的女商人
        练习：假设游戏
        行动：注意身体语言并适当练习
        结果：赢得掌声且更加自信
        自信8 勇敢拿起电话 畏惧：宁愿发邮件也不敢拿起电话
        示例与练习 示例：不敢给老客户打电话的老板
        练习：不能做的事
        行动：GOALS法则
        结果：通话后满脸笑意
        自信9 学会提问 畏惧：不敢提问
        示例与练习 示例：走出舒适区
        练习：重构舒适区
        行动：尊重自己的行事风格并在行动中学习
        结果：诚实地提出要求，欣然地接受好结果
        自信10 停止揣摩他人的想法 畏惧：过分在意别人的想法
        示例与练习 示例：他人的想法会对我们的心态甚至行动产生影响
        练习1：目标的力量
        练习2：泡泡游戏
        练习3：写出来，咆哮一通再扔进垃圾桶
        行动：持续专注于自己的目标
        结果：别人的想法只是别人的，这不归你管
        自信11 敢于争取自己想要的东西 畏惧：害怕表达自己的诉求
        示例与练习 示例：遭遇裁员后获得成功的创业者
        练习1：不要再把你的成功拱手让人
        练习2：是什么在阻止你成功
        练习3：主观臆断
        行动：学会提问
        结果：实现职业目标
        自信12 安心享受假期 畏惧：不敢从工作中抽身而出
        示例与练习 示例：事必躬亲的奋斗者
        练习1：打造你的“品牌”，提升信誉和声誉
        练习2：三个核心价值观
        行动：外包、授权和自动化
        结果：获得持久成功的动力
        结语
        版权声明
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        封面
        扉页
        版权信息
        版权声明
        序言 找到不一样的“通关公式”
        01 学会舍弃 第1课 旧的路，无法通往明天 有意识地舍弃旧规则
        如何打破“逞强”，活出自我
        人生阶段变了，游戏规则就会改变
        第2课 小心人生路上的陷阱 避开“说过就要负责”的陷阱
        避开“必须找到梦想”的陷阱
        避开“竞争”的陷阱
        第3课 成长的第一步 远离别人口中的“理所当然”
        远离让你无法改变的环境
        说出你的想法，大家都轻松
        第4课 选择什么，就得到什么 想要幸福，就放弃讨喜
        想要增加收入，就放弃“时薪”观念
        找到属于你的赚钱方式
        封面
        扉页
        版权信息
        内容提要
        前言
        第一部分 掌控自己
        第1章 棉花糖实验——成功与否的试金石
        问题解析
        做事的轻重缓急
        做事要有谱
        预想终局
        前额皮层
        确定轻重缓急的实际做法
        新的事态
        一心多用还是专心致志
        大脑的可塑性
        大脑有一定的灵活机动能力
        激发自己的潜能
        具体行动
        第2章 你的海马体还好吗
        压力：永远的罪魁祸首
        预测事态和压力的关系
        在自己身上找出路
        消极的暗示
        排解压力，回归正常状态
        海马体的作用
        镜像神经元
        如何改善
        缺乏掌控感的坏处
        如何应对压力
        专注度和压力的关系
        具体行动
        第3章 学会干预失控状态下的情绪
        心境、情绪、感觉
        擦亮双眼还是蒙蔽眼睛
        控制自己的感觉
        控制自己的情绪
        实际可能性
        本学到的新知识
        联想的重要性
        恼人的杯子
        嗅觉的重要性
        具体行动
        第4章 面面俱到的危险
        可能性
        分心的原因
        摒弃杂念的好处
        人是如何陷入两难境地的
        行程安排的策略
        挣脱两难境地
        做决策的方法
        人的信息过滤能力
        掌控情绪的大脑组成部分
        具体行动
        第5章 聪明的头脑就一定会想个不停吗
        工作中的大脑
        一只耳朵进，一只耳朵出
        告急的脑容量
        让生活环境更加丰富
        知识的实际运用
        江山会改，本性也会移
        努力付出，方有所得
        可能性的广度
        第6章 事半功倍的奥秘
        好习惯的神经科学原理
        巧克力的真相
        改变习惯
        问题神经回路的修复
        摆脱限制后带来的可能性
        神经可塑性和习惯
        幼时伤害的影响
        神经达尔文主义
        竞争可塑性
        新习惯的养成方法
        为什么坏习惯有时会突然冒出来
        具体行动
        第二部分 掌控人际关系
        第7章 维持工作和生活的平衡
        如何优化工作环境
        工作和生活的平衡
        他人和自我的期望
        可能会引起的冲突
        感到疲劳的原因
        个人时间和精力的分配
        掌控感的重要性
        思维的最佳运作方法
        具体行动
        第8章 一步一步改善生活
        大脑是如何完成工作的
        大脑中掌管目标实现的部位
        目标要明确
        真实还是想象
        神经科学家最重大的不传之秘
        行事的动机
        精神状态所具有的作用
        阶段性的奖励
        具体行动
        第9章 激励他人过程中的雷区
        激励他人
        动机的本质
        能起到激励效果的奖励形式
        更崇高的目的
        期望的力量
        动机专栏
        自主掌控的作用
        确定性的作用
        信心的作用
        情绪和动机
        第10章 你的大脑