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老年人在跳舞时的注意7原则
http://www.100md.com 2015年3月12日 新健康周刊 2015年第10期
     还记得2006年春节联欢晚会《悄夕阳》吗?一群60岁出头的老年人跳着皮影戏,从这时候开始,老人们走出家门,开始运动了,广场舞、交谊舞、扇子舞、扭秧歌等开始普及到每个大街小巷,跳舞确实是项好运动,对预防心脑血管疾病是有帮助的,能保持身体的健康,那么老年人在跳舞时的注意事项有哪些?

    1.时间不宜过

    清晨太阳还没有升起时,空气质量较差,浊气未散。因此,不宜太早开始锻炼。可以等天放亮,空气稍好再开始晨练。选择晚上跳舞较好,此时空气质量也比没出太阳前好很多。

    2.跳满半小时就休息

    说跳舞很好,但对那些心肺功能较弱、血管弹性下降的老年人来说,应把握好跳舞的时间,一般情况下,跳半小时应休息一下,喝点水,消除疲劳。

    3.选择跳舞的地点和天气

    跳舞的地点最好选择鸟语花香、绿意浓浓的安静之处,这样.人能更多地呼吸到新鲜的空气。如果遇到雾霭天气,不要到户外跳舞,免得吸入雾霭中的有害物质,在家里活动活动就行了。

    4.控制好运动强度

    运动后心跳加快是正常现象。如果心跳过快,会引世身体不适。所以要控制好运动量。一般情况下,运动后心章最大限度值=170-年龄,比如一个70岁的老人.170-70=100,他运动后的心章控制在每分钟100次以下最为合适。如果心跳过快。人容易劳累,还会增加心脏负担,引起脑供氧不足,易造成脑卒中,甚至发生运动性猝死。, 百拇医药