武式太极拳活步桩功

http://www.100md.com 2006年9月1日 《中华武术》2006年第9期

     第四式 左右滚旋 走粘相伴

    动作一 承前式，右实腿精神贯注，腰微向左转，左腿抬起向前45°迈步，以足跟着地足趾微翘，同时两于向上捧起，左手至胸前，手心向内，右手至左手右后方，手心向内与左肘平齐，与吸气相配合，目视两手前方。(图27)

    动作二 承前式，右足跟蹬地，腰微向左转，左腿前弓，左足掌落平，同时，两手坐腕、竖掌、外旋、向前推出，两手高不过眼，远不过前足尖，与呼气相配合，目视两手前方。(图28)

    动作三 承前式，腰微向右转，身体后移，重心坐于右腿，左腿向后微撤，以足尖点地，同时右手外旋向右下方引带至身体右侧，左手内合至面前，与吸气相配合，目视两手前方。(图29)

    动作四 承前式，左腿向左前迈步前弓，身体微向左转，同时，左手外旋向左下弧形引带至胸前，右手内旋至右胸前，与呼气相配合，目视两手前方。(图30)

    动作五 承前式，腰微向左转，重心坐于左腿，右腿向前45°迈步，同时，左手外旋向下引带至左腰外侧，右手内旋至面前，与吸气相配合，目视右手前方。(图31)

    动作六 承前式，左足跟蹬地，右腿前弓，腰微向右转，同时，右手外旋向右下至右胸外侧，左手内旋弧形向上至面前，与呼气相配合，目视左手前方。(图32)

    动作七 承前式，重心坐于右腿，腰微向右转，左腿向前跟步至右腿左方，以足尖点地，同时，两手向右后下捋带，左手在前，右手在后 ......