少林大金刚拳的桩功训练
11、黑虎出山桩(拗弓步冲拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，两脚趾用力抓地内扣，上体微有前倾，左拳成冲拳状置于体前，高与肩平，正对鼻端，拳眼朝上成立拳；右拳屈肘置于腰间，拳心朝上；目视左拳。
技术要点
①冲拳手臂要沉垂，两眼微视“拳位”，并使两肘前后形成适度对撑。
②动作技术保持头正颈直，沉肩顺背，立腰收臀，含胸收腹，合裆扣膝，全身放松；弓步冲拳的高度选择可因人而异。
③此桩功在练习过程中，最不易使气沉下来，因此在注意全身有意识放松的基础上，注意“调息”的沉稳与自然；同时注意两拳的适度松握，并根据练功的程度和时间安排，适宜调整左、右“静止”功法的互换。
12、碾盘桩(侧弓步横擂拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，上体左转成侧向顺弓步，身体重心落于两腿之间；左臂略屈肘置于体前，左拳成俯拳高与眼平，拳心朝前下方，肘、腕屈扣成横擂拳，正对鼻端；右拳屈肘置于右肩前，肘部略有下沉，拳心朝下；高与肩平；目微视左拳，向右侧转体横击(缓慢)后形成拗弓步
技术要点
①“碾盘桩”属于技击桩，可作原地左、右拳势，步型互换，上体微向弓步一侧后倾，并保持身体中正、重心垂中、稳实劲整的基本格斗形态。
②左、右拳势有一种“右挂左击”(侧勾拳)、“左挂右击”的侧身成立弧形挂、压，横击型的“先挂后击”，两拳臂似有一种“相合互撑”。
③在桩功训练时，要注意身体重心的稳固与沉实，下颏内收，两膝胯内扣 ......
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动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，两脚趾用力抓地内扣，上体微有前倾，左拳成冲拳状置于体前，高与肩平，正对鼻端，拳眼朝上成立拳；右拳屈肘置于腰间，拳心朝上；目视左拳。
技术要点
①冲拳手臂要沉垂，两眼微视“拳位”，并使两肘前后形成适度对撑。
②动作技术保持头正颈直，沉肩顺背，立腰收臀，含胸收腹，合裆扣膝，全身放松；弓步冲拳的高度选择可因人而异。
③此桩功在练习过程中，最不易使气沉下来，因此在注意全身有意识放松的基础上，注意“调息”的沉稳与自然；同时注意两拳的适度松握，并根据练功的程度和时间安排，适宜调整左、右“静止”功法的互换。
12、碾盘桩(侧弓步横擂拳)
动作说明
左腿蹬直，右腿屈膝半蹲成右弓步，上体左转成侧向顺弓步，身体重心落于两腿之间；左臂略屈肘置于体前，左拳成俯拳高与眼平，拳心朝前下方，肘、腕屈扣成横擂拳，正对鼻端；右拳屈肘置于右肩前，肘部略有下沉，拳心朝下；高与肩平；目微视左拳，向右侧转体横击(缓慢)后形成拗弓步
技术要点
①“碾盘桩”属于技击桩，可作原地左、右拳势，步型互换，上体微向弓步一侧后倾，并保持身体中正、重心垂中、稳实劲整的基本格斗形态。
②左、右拳势有一种“右挂左击”(侧勾拳)、“左挂右击”的侧身成立弧形挂、压，横击型的“先挂后击”，两拳臂似有一种“相合互撑”。
③在桩功训练时，要注意身体重心的稳固与沉实，下颏内收，两膝胯内扣 ......
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