Q3：如何掌握有氧运动的强度？

    A：教你一个简单的公式：在有氧运动时的心率=(220-年龄)×0.65

    P3让腿部线条更迷人

    想要穿迷你裙、超短裤秀一下自己的好腿型？那就试试下面的动作吧。简单得超乎想象，而且办公室、家里、车站，甚至做家务，想练就练，随心所欲。

    招牌动作一：下蹲(图8)

    听上去是最简单的动作，但是小讲究不少。首先，大腿必须与地面平行。其次下蹲时膝盖不能超过脚尖，否则膝盖可能会因受到的压力过大而受伤。第三，在做下蹲运动时，需背部挺直，以减少对脊椎的压力。

    下蹲vs深蹲

    下蹲是通过大腿肌肉保持绷紧状态 ......