新妈妈产后42天，被称为产褥期。虽然这个时期一定要避免不必要的扭曲运动，但如前几期的介绍，产后科学的适量运动对于新妈妈的身体恢复大有裨益，以下是专门为新妈妈打造的产褥期运动方案!

    腹部肌肉运动

    第一节 骨盆摇摆

    这是对于产后恢复非常有意义的一项运动。该运动有助于剖宫分娩的新妈妈，减轻疼痛。

    仰卧，屈膝，脚掌贴于地面，一直手置于背部，同时感觉到轻微的空隙。深呼吸，随后再慢慢吐气，同时将背部的肌肉平贴在地板上，压在手背上，做4次，然后放松，重复数次，使肌肉的力量增强。当新妈妈对这种运动熟练的时候，可以坐起或者站立进行运动，以减轻背部的酸痛。

    第二节 大腿滑动

    1. 仰卧，屈膝，脚掌贴于地面。吸气并吐气，同时，腹部肌肉用力。

    2. 紧紧地收缩肌肉，并维持脚掌平贴于地板上的姿势。滑动双腿，往两边移动。试着让背部保持平躺的状态。当背部与地面开始有空隙的时候 ......