本期的运动中需要大家购买一些小的运动器械，比如弹力绳、小哑铃(1 ～ 1.5kg)，它们会帮助你取得更好的运动效果。此外，今天我们还会初次尝试和小宝宝一起运动，这将是一次快乐的体验!

    热身练习

    1.各肌肉群拉伸练习(请参见前几期的介绍)。 2. 站姿卷起卷下：站姿中立位，缓慢呼气，身体的前侧肌肉群收缩，从头开始向内匀速卷下身体(感觉身体按脊柱排列顺序依次向内卷紧)，逐渐将头部卷到最低点，手臂于体侧自然下垂。卷至最低点时吸气调整，再次呼气时身体的后侧肌肉群用力将身体依次匀速“拉起”卷回至起始位置。完成 6 ～ 8 次。刚开始时可以将动作放慢完成(自然呼吸)，在身体有“卷动”的感觉后再逐渐加快速度。

    主体动作练习

    分并腿蹲: 这个动作是在下蹲动作的基础上增加了一点点协调性练习。

    1. 吸气，右脚向体侧横迈一步，下蹲。

    2. 呼气，起身，同时收回右脚。

    3. 同样动作换方向完成。左右腿共计一次，重复完成 8 次。

    坐姿划船

    准备姿势：坐姿 ......