从容应对孕期6个小麻烦
麻烦1挑食,应对方法,1选择易消化、易吸收的食物,2选择颜色鮮艳的食物,3注意烹调技巧,4少吃多餐,5保持心情愉快,麻烦2嗜睡,应对方法,1想睡就睡,2保证优质睡眠,3降低室内温度,4养成睡午觉的习惯,温馨提示,准妈妈勿泡澡、泡温泉,麻
麻烦1挑食高发时期:孕早期
高发指数:★★★★
挑食是许多准妈妈在孕早期表现出来的生理反应,同时还常常伴有恶心、呕吐、食欲不振等,想要缓解这一问题,可通过饮食的合理安排来缓解这些症状。
应对方法
1选择易消化、易吸收的食物
鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,这些食物不仅味道鮮美,而且富含优质蛋白,便于消化吸收,准妈妈可经常选用。
米粥、馒头、甘薯,这些是基础的碳水化合物,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善准妈妈因呕吐引起的酸中毒。
酸奶、冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,准妈妈可适量食用。
2选择颜色鮮艳的食物
如番茄、黄瓜、甜椒、香菇、草莓、芒果等,这些食物色彩鮮艳,营养丰富,让准妈妈一看就食欲大开。
3注意烹调技巧
孕后很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用芝麻酱、柠檬汁、醋等味道比较浓厚的调料拌凉菜,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如水果沙拉、凉拌黄瓜等。
4少吃多餐
妊娠反应较重的准妈妈只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。
5保持心情愉快
听听轻音乐,餐桌上摆放鮮花等,都可以解除孕吐的烦躁,增加准妈妈的食欲。
麻烦2嗜睡
高发时期:孕早期
高发指数:★★★
有些准妈妈在怀孕初期容易困乏 ......
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