练就一身“肌肉背心”(2)
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第五节 右侧卧，右胁下垫小枕，抬起左腿，放下。
第六节 俯卧，左手向上、右手向下伸展，抬起头、肩、左手和上胸。
第七节 姿势同上，左腿伸直抬高。
第八节 姿势同上，抬起头、肩、左手及上胸，同时抬起左腿。
第九节 俯伏位，肘膝着地，抬起头及左手。
第十节 俯伏位，腕膝着地，左腿伸直抬起。
说明
1.所有动作要平稳，缓慢，配合深呼吸，不要屏气。
2.一般每天练习一次。
3.运动量可视体力，按以下步骤逐渐加大：
(1) 各节重复10次，渐增至30次。
(2)第四、五两节动作维持30秒，然后放下休息半分钟，如此重复2～3次。
(3) 练习时在左腿下端扎一个1000～
2500克重的沙袋，第四、六、八、九节手持沙袋进行。
4.若为胸椎左凸、腰椎右凸者，练习中必须把左右向改为右左向进行。
[ 上 页 ], 百拇医药(许胜文)