月经是女性成熟的标志，从初潮起到绝经，长达三十余年的漫长岁月里，它每月都会如期而至，简直可以称作是女人一辈子的朋友。女性月经周期的长短因人而异，一般为28～30天，经期大多为3～5天，总失血量为30～100毫升。为了弥补因经期失血造成的营养损失，女性在月经期间，应当摄取比平时更多的富含铁、优质蛋白质和维生素的食物。

    补充铁

    女性平时体内铁的排出量较少，平均每日约0.8毫克。而月经期因失血丢失的铁为13～18毫克，经期失血造成女性体内铁质大量丢失，所以在经期补铁非常重要。动物肝脏、瘦肉、动物全血、鱼类、蛋黄、坚果、黑木耳、芝麻酱、海带、桂圆等食物均富含铁质。肉类蛋白和维生素C能促进铁质的吸收，所以在补铁的同时，可食用一些肉类及富含维生素C的蔬菜水果以促进铁的吸收。

    补充蛋白质

    血红蛋白的合成不仅需要铁 ......