和红楼人物一起做运动(上)
人的性格真是个奇妙的东西。从大处说，它可以决定一个人的命运；从小处说，它可以塑造一个人的体形，在女性身上尤为明显。比如《红楼梦》里的王熙凤，性格火辣辣，以管理他人为己任，体态自然是英姿飒爽；而林黛玉，性格忧郁，经常紧蹙娥眉，身量自然是柔若无骨，如弱柳拂风一般。
研究性格与运动的专家把女性按性格进行了分类，通俗而形象的描述就是和《红楼梦》中的主要人物非常贴近，她们是：不得罪人的薛宝钗型，性格刚烈的探春型，无法无天的王熙凤型，优柔严肃的林黛玉型。根据性格，专家们制定了相应的运动方案，比如为了改善薛宝钗型女人那种呈无力下垂的体态，他们采用了让此类女人胸挺起来、腹部保持紧绷、肩膀保持端平的动作，目的是塑造一个英姿挺拔的外形；而针对探春型女人，为改善她们精神和身体都倍加紧张的状态，他们设计的方案主要是让紧绷的肌肉得到放松，从身体和精神两个方面塑造她们。这套方案值得推荐之处在于，它不仅注重体格的锻炼，更巧妙地将情绪和运动有机结合在一起。
上篇中，我们推出了薛宝钗和探春型的性格测试题和运动方案，下篇中介绍王熙凤和林黛玉型的人物所适合的运动方案。当然，人的性格是多种多样的，如果你觉得这四种方案中没有一种和你完全吻合，你只要选择你喜欢的运动来做就可以了。首先，来测验一下你属于哪种性格。
, 百拇医药
性格自测：
一、薛宝钗型
1.几乎不拒绝他人，即使在真的不愿意的时候也违心地说"yes"。
2.有时会感到太累了，因为不想让任何人失望不是轻松的事。
3.经常采取一种很谦逊的方式以求得和他人达成一致意见。
4.暗地里常常觉得自己不被赏识。
5.总担心自己会被别人忽视，所以不敢拿出反对意见或坚持自己的立场。
二、探春型
1.无论如何都要把工作做完，不管别人的感受如何。
, 百拇医药 2.通常都认为自己的观点是对的，不愿意妥协。
3.倾向于与他人争辩，而不是设身处地为他人着想。
4.经常批评人，因为他们没有达到你的期望。
5.脾气有些火爆。
如果以上类型中有三条以上的情形与你相符，那么你就属于该类型的女人，可以选择下面相应的设计方案进行运动。
运动方案
(每个方案包括力量性的动作和有氧运动建议。)
一、 为薛宝钗型的女人设计的运动
1. 躺着抬起放下
作用：增强腹部和背部的肌肉力量。
, 百拇医药
仰卧，抬起双腿，使膝关节、髋关节分别成90o。手臂伸直，紧贴身体两侧，手心朝下。慢慢地伸直右腿，然后慢慢放下，在将要着地的时候停住。同时，抬起左臂，直臂向耳后伸展，在将要着地的时候停住。两腿动作交换，各做20次。
2. 负重爬楼梯
作用：锻炼大腿、臀部和肩的稳定性。
面对楼梯站好，双手各持一只柔感哑铃(3～5磅)，与肩平。抬起右脚，踏上台阶，全脚掌着底。左脚踏上台阶的同时双手把哑铃举过头顶，手心向前，手臂略在耳朵前方。随后，左脚先下台阶，右脚再下，回到起始状态。接着，左右两侧交换，各做20次。
3. 手腿伸展
作用：增强背部肌肉的力量。
双膝跪地，双手着地，后背挺直。慢慢抬起右臂，伸直，与躯干成一直线，同时左腿向后伸直。坚持20秒，用腹部、背部和臀部的肌肉力量保持身体平衡。回到起始状态。然后，左右两侧交换做，各做20次。
, http://www.100md.com
4. 肩部开合
作用：放松紧绷的肩部和上背。
站立，双脚分开，略宽于肩，双手各持一只柔感哑铃(3～5磅)，置于胸前，掌心相对。缓慢打开双臂，移到身体两侧，然后再向下移动，在身体前方交叉。然后原路返回到起始状态，保持胸部挺直。重复10次。
有氧运动建议：选择能够稳定身体，使上半身和肩膀挺直的活动，如游泳、跆拳道、徒步旅行、滑旱冰等，以改善你的体态。争取每次运动30分钟，每星期坚持3～5次。
二、 为探春型的女人设计的运动
1. 倒"V"撑地
作用：活动背部、髋部和肩部的关节。 手掌、脚掌着地，臀部上举，直到双腿伸直，脚跟不要抬起，身体呈倒 "V"字形。保持双臂伸直，颈部放松，持续3秒钟。然后，回到起始状态。重复5次。
, 百拇医药
2. 卷抬身体
作用：增强腹部和月国窝的肌肉力量，同时给脊柱以充分的拉伸。
仰卧，双臂和双腿向相反的方向努力伸展，腹部绷紧。深吸一口气，抬起双臂，与身体垂直。呼气，收紧腹部，身体卷起，头夹在双臂之间。双手尽力触及脚趾，绷紧腹部支撑后背。慢慢打开身体，躯干缓慢地向地面倒下去，回到起始状态。重复5次为一套，连做3套。
3. 用腿划圈
作用：调理月国窝和大腿，放松髋关节。
仰面躺在地上，双臂置于体侧，掌心向下。向胸侧抬起右膝，腹部收紧，然后将右腿伸直，垂直于躯干。接着，右腿慢慢向外顺时针划5圈，范围不要太大；然后，再慢慢逆时针划5圈。回到初始位置后，换左腿动作。各做3套。
4.抱膝放松
, 百拇医药
作用：调理并放松腹部、髋部、大腿和肩部。
坐在地上，双手抱膝，把膝盖向胸部收拢，下巴内收，用尾骨为支撑点保持身体平衡。放开双手， 双腿伸直，使其和上身构成一个"V"字型。同时双臂向两侧伸展，与耳齐平。然后回到起始状态。重复5次为1套，连做3套。
有氧运动建议：选择能够放松身心的运动，重点强调柔韧性和愉悦性，如摇摆舞或舞蹈性质的健身操，也可以游泳或做能量瑜伽，让你的身心得到放松。争取每次运动30分钟，每星期坚持3～5次。
红学家对二人性格的评价：
薛宝钗：与林黛玉相比，薛宝钗更惹人喜欢，更世故一些。她严格地按照封建社会那种规范为人处世，想争取做一个封建淑女的典范，而在感情上则是深藏不露的。
探春：探春的性格中有一种大气，一种能够识人、容人、用人的大气，一种志在补天的大气。但一些细节描写也暗示了探春的规矩繁多、要求严格。, 百拇医药(丁 竹)
研究性格与运动的专家把女性按性格进行了分类，通俗而形象的描述就是和《红楼梦》中的主要人物非常贴近，她们是：不得罪人的薛宝钗型，性格刚烈的探春型，无法无天的王熙凤型，优柔严肃的林黛玉型。根据性格，专家们制定了相应的运动方案，比如为了改善薛宝钗型女人那种呈无力下垂的体态，他们采用了让此类女人胸挺起来、腹部保持紧绷、肩膀保持端平的动作，目的是塑造一个英姿挺拔的外形；而针对探春型女人，为改善她们精神和身体都倍加紧张的状态，他们设计的方案主要是让紧绷的肌肉得到放松，从身体和精神两个方面塑造她们。这套方案值得推荐之处在于，它不仅注重体格的锻炼，更巧妙地将情绪和运动有机结合在一起。
上篇中，我们推出了薛宝钗和探春型的性格测试题和运动方案，下篇中介绍王熙凤和林黛玉型的人物所适合的运动方案。当然，人的性格是多种多样的，如果你觉得这四种方案中没有一种和你完全吻合，你只要选择你喜欢的运动来做就可以了。首先，来测验一下你属于哪种性格。
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性格自测：
一、薛宝钗型
1.几乎不拒绝他人，即使在真的不愿意的时候也违心地说"yes"。
2.有时会感到太累了，因为不想让任何人失望不是轻松的事。
3.经常采取一种很谦逊的方式以求得和他人达成一致意见。
4.暗地里常常觉得自己不被赏识。
5.总担心自己会被别人忽视，所以不敢拿出反对意见或坚持自己的立场。
二、探春型
1.无论如何都要把工作做完，不管别人的感受如何。
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3.倾向于与他人争辩，而不是设身处地为他人着想。
4.经常批评人，因为他们没有达到你的期望。
5.脾气有些火爆。
如果以上类型中有三条以上的情形与你相符，那么你就属于该类型的女人，可以选择下面相应的设计方案进行运动。
运动方案
(每个方案包括力量性的动作和有氧运动建议。)
一、 为薛宝钗型的女人设计的运动
1. 躺着抬起放下
作用：增强腹部和背部的肌肉力量。
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仰卧，抬起双腿，使膝关节、髋关节分别成90o。手臂伸直，紧贴身体两侧，手心朝下。慢慢地伸直右腿，然后慢慢放下，在将要着地的时候停住。同时，抬起左臂，直臂向耳后伸展，在将要着地的时候停住。两腿动作交换，各做20次。
2. 负重爬楼梯
作用：锻炼大腿、臀部和肩的稳定性。
面对楼梯站好，双手各持一只柔感哑铃(3～5磅)，与肩平。抬起右脚，踏上台阶，全脚掌着底。左脚踏上台阶的同时双手把哑铃举过头顶，手心向前，手臂略在耳朵前方。随后，左脚先下台阶，右脚再下，回到起始状态。接着，左右两侧交换，各做20次。
3. 手腿伸展
作用：增强背部肌肉的力量。
双膝跪地，双手着地，后背挺直。慢慢抬起右臂，伸直，与躯干成一直线，同时左腿向后伸直。坚持20秒，用腹部、背部和臀部的肌肉力量保持身体平衡。回到起始状态。然后，左右两侧交换做，各做20次。
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4. 肩部开合
作用：放松紧绷的肩部和上背。
站立，双脚分开，略宽于肩，双手各持一只柔感哑铃(3～5磅)，置于胸前，掌心相对。缓慢打开双臂，移到身体两侧，然后再向下移动，在身体前方交叉。然后原路返回到起始状态，保持胸部挺直。重复10次。
有氧运动建议：选择能够稳定身体，使上半身和肩膀挺直的活动，如游泳、跆拳道、徒步旅行、滑旱冰等，以改善你的体态。争取每次运动30分钟，每星期坚持3～5次。
二、 为探春型的女人设计的运动
1. 倒"V"撑地
作用：活动背部、髋部和肩部的关节。 手掌、脚掌着地，臀部上举，直到双腿伸直，脚跟不要抬起，身体呈倒 "V"字形。保持双臂伸直，颈部放松，持续3秒钟。然后，回到起始状态。重复5次。
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2. 卷抬身体
作用：增强腹部和月国窝的肌肉力量，同时给脊柱以充分的拉伸。
仰卧，双臂和双腿向相反的方向努力伸展，腹部绷紧。深吸一口气，抬起双臂，与身体垂直。呼气，收紧腹部，身体卷起，头夹在双臂之间。双手尽力触及脚趾，绷紧腹部支撑后背。慢慢打开身体，躯干缓慢地向地面倒下去，回到起始状态。重复5次为一套，连做3套。
3. 用腿划圈
作用：调理月国窝和大腿，放松髋关节。
仰面躺在地上，双臂置于体侧，掌心向下。向胸侧抬起右膝，腹部收紧，然后将右腿伸直，垂直于躯干。接着，右腿慢慢向外顺时针划5圈，范围不要太大；然后，再慢慢逆时针划5圈。回到初始位置后，换左腿动作。各做3套。
4.抱膝放松
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作用：调理并放松腹部、髋部、大腿和肩部。
坐在地上，双手抱膝，把膝盖向胸部收拢，下巴内收，用尾骨为支撑点保持身体平衡。放开双手， 双腿伸直，使其和上身构成一个"V"字型。同时双臂向两侧伸展，与耳齐平。然后回到起始状态。重复5次为1套，连做3套。
有氧运动建议：选择能够放松身心的运动，重点强调柔韧性和愉悦性，如摇摆舞或舞蹈性质的健身操，也可以游泳或做能量瑜伽，让你的身心得到放松。争取每次运动30分钟，每星期坚持3～5次。
红学家对二人性格的评价：
薛宝钗：与林黛玉相比，薛宝钗更惹人喜欢，更世故一些。她严格地按照封建社会那种规范为人处世，想争取做一个封建淑女的典范，而在感情上则是深藏不露的。
探春：探春的性格中有一种大气，一种能够识人、容人、用人的大气，一种志在补天的大气。但一些细节描写也暗示了探春的规矩繁多、要求严格。, 百拇医药(丁 竹)