有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、爬山等全身性的、长时间的运动非常适合健身。而短跑、举重等讲究爆发性的运动则属于无氧运动的范畴，长期从事对健康不利。所以，健身要选对运动项目。在确定了健身项目后，也不一定运动得气喘吁吁就比面孔微红好。判定运动是否达到效果的指标是"有效心率"，并能在这个心率范围保持20分钟以上，可谓健身的"金指标"。有效心率是用人的每分钟最大心率(Maximum Heart Rate,MHR)的百分比来表示的，如以减肥为目的的有氧运动要求心率控制在最大心率的50%～70%。所谓最大心率，是指一个人在安全状态下心脏每分钟跳动的最高次数。最大心率的计算方法为：最大心率=220-年龄。

    健身目标不同，心率要求不同

    运动心率在最大心率的50%以下时，健身效果不明显，比如以减脂为目的，却只在单车上慢悠悠地骑1个小时是达不到效果的。所以有效健身的心率应当是达到最大心率的50%以上 ......