"我真的要减肥啦--!"为体形所苦恼的女性很容易发出这样的誓言。每个人都知道蔬菜比甜品热量低，锻炼比躺在沙发上好，但真正轮到自己付诸行动时，一切又都不是那么回事了。科学家从生物学的角度对此的解释是：在史前时代，由于高脂肪或者高热量的食物匮乏，当人们好不容易拥有这些时，就会痛快地享用一番，而且这也是生存的需要。可是，到今天，高热量食物非常丰富的时候，尽管大脑对此已经不再那么渴望了，但从祖先那里遗传下来的对于高热量食物的直觉冲动仍然存在，这就是人们不容易抵抗高热量美食诱惑的生物学原因。

    为了让人们的想法和做法趋于一致，一些研究营养和减肥的专家，提出了四条行之有效的措施，有助于人们更容易将健康的生活方式进行下去。

    第一条：把饮食和运动放在首位

    营养和减肥专家Jana Klaner说："一个女人的一生有很多重要的事要做，但是排在首位的永远应该是饮食和锻炼。"此时，肯定会有女性反对，"我还有孩子要照顾，还有工作要做，哪有时间去考虑怎么吃、怎么运动!"

    事实是，时间是挤出来的，如果你不在乎自己吃进了什么，也不花时间去锻炼，越堆积越多的脂肪会给你带来很多麻烦。最直接的烦心事是你穿不进心仪的衣服，为压力所累的你因缺乏运动而无精打采，可能糖尿病、冠心病等与肥胖相关的疾病也会光顾你。如果你不及早意识到饮食控制和运动的重要性，恐怕你就要花更多的时间去看病，去发愁怎么才能穿上那件衣服……

    如果你意识到照顾好自己是一种责任时 ......