经常参加适量的运动，如以有氧运动为主的中等强度体育运动，能综合提高人体的抵抗力。经常参加户外体育运动，长期经历春夏秋冬不同环境和气候的刺激，也能有效提高人体的适应能力。

    不同的锻炼项目有不同的锻炼目的，应当根据自身状况、兴趣爱好、能力水平等情况做出选择。下面推荐的一些健身锻炼方法适合中老年人选用，长期坚持，必能增强人体的防病、抗病能力。

    有氧运动

    有氧运动是指运动强度不高但有一定持续时间、具有周期性特点的全身运动，如慢跑、快走、骑自行车、游泳、跳绳、登山、爬楼、有氧健身操等。有氧运动适合不同体质状况的人锻炼，经常参加有氧运动，不仅能增强心血管系统功能，还能增强免疫系统功能，是日常体育运动中的首选。

    有氧运动有一定的强度要求，一般可通过运动中的心率来掌握，简易公式为:目标心率=170-年龄。运动过程中测量心率10秒钟，乘以6即为每分钟心率。如果等于目标心率，表明强度适中;如果心率太快，表明强度过大;如果心率明显低于目标心率 ......