上世纪90年代，维多利亚宣言首先提出了“健康四大基石”概念，即合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡。经过近10年的实践，笔者发现这四大基石仍须补充和发展。例如，睡眠很重要，而“生活规律”这个维持生命“底线”的环节实不可少；再来看看21世纪人类最大的威胁——生活习惯病，也应作为反面的“基石”才全面。因此，笔者在此基础上提出了新世纪的健康公式，即健康水平=吃得合理+睡得香甜+动静适度+心境稳定+生活规律/不良生活习惯+生活习惯病。

    该健康公式的特点是：①列出了正面效应的“健康五大基石”，它与健康成正比；②同时列出作为负面效应中最关键因素——不良生活习惯和生活习惯病，它与健康成反比。

    经过近两年的普及推广，接受与受益者日益增多。现对其中正面的“五大基石”作些简明的解释，愿这一健康公式成为一把适于新世纪的“健康钥匙”。

    1. 吃得合理

    民以食为天。吃既是“头等大事”，也是一项系统工程，需要注意的地方太多，且众说纷纭，往往使人莫衷一是、无所适从。我们挑选最关键的措施编成易懂易记的顺口溜：合理膳食笑眯眯，一二三四五六七；一杯奶 ......