众所周知，散步是一项有益健康的运动，也是古今健康长寿的妙法之一。散步，既不需要任何体育设施，又不需要指导老师，是应用最为广泛的锻炼项目。尤其对那些患有高血压、冠心病的中老年人来说，散步是最佳的健身方法。当然，人们不能因散步简单而小瞧了它，因为其中的讲究还不少呢!

    散步方式多种多样，适应人群各不相同，列出以下几种情况供读者参照：

    1. 普通散步 用慢速(每分钟60～70步)和中速(每分钟80～90步)，每次半小时到1小时，适用于血压较高者。

    2. 快速步行 快速行走的速度为每分钟90～120步， 每小时步行5～7千米，每次半小时至1小时，适用于血压中等度增高和肥胖病人。可分阶段循序渐进地进行。

    3. 医疗步行 这是一种在平地或有不同坡度的地段上步行、对距离和速度有一定要求的体育疗法，我们临床上采用的平地行走加上下小山坡，治疗高血压取得较好疗效。其运动量根据需要而定 ......