让锻炼生活化
我从45岁开始锻炼，至今已有17个春秋。62岁的我，吃得好，睡得香，走起路来有使不完的劲。同志们都说我年年不见老，问我有什么养生窍门，我说“生命在于运动”呗。可有些老年人为难地说，谁不想运动？时间、场地、设备，什么条件都没有，咋炼？
我说，只要你愿意锻炼，不需任何条件。当然，我说的锻炼不是指在运动场上的冲锋陷阵，而是在生活中挤时间锻炼，让锻炼生活化。
人再忙，总要生活吧，只要生活就能锻炼。生活就是锻炼，寓锻炼于生活。
老人常常怕体力不支而不进行长时间的锻炼。那么，不妨参考我的生活化锻炼法，将锻炼化整为零，与生活、学习和工作相结合，轻轻松松地锻炼!
每天睡前醒后都是锻炼的好时机，“床”就是锻炼的好场地。首先选择一个舒适的姿势，或仰卧或侧卧，全身放松，闭上双眼，平静呼吸，安然入睡，这能提高你的休息效率。一觉醒来，先别忙着起床，静静地躺着，做十几次深呼吸，然后揉揉眼睛，自我按摩一番，等头脑清醒了再起床。
吃饭也大有学问。吃饭本身就是一种很好的运动。咀嚼可使咀嚼肌得到锻炼，细嚼慢咽不但可使食物更易消化和吸收，慢慢享受美食的滋味，而且可使你更自如地控制表情肌。请留出时间从容地享受一日三餐吧，肯定有利于健康。
外出办事，或骑车或步行，都要注意节奏。有节奏的运动能收到良好的锻炼效果。即使是挤公共汽车，你也可以不失时机地进行锻炼。只要你在车上占有一席之地，就可以进行。这时，你可以放松全身，调整自己的呼吸，心情愉快地欣赏周围的人和景，这也是在健身。
干家务只要能统筹安排，以愉快的心情有节奏地干，这又是一次锻炼机会。
劳累一天，舒舒服服地洗个澡，全身按摩一番，这更是一个消除疲劳的绝妙方法，同样可以达到锻炼的目的。
一个人只要活着，就有机会锻炼。只要善于锻炼，就会精神饱满、精力充沛。当然，有条件的老人，集中时间好好地锻炼一下是最好不过的，比如上公园、健身房、体育馆，打球、游泳、跳舞、练拳等。
当然，体质较差的老年朋友不可参加剧烈运动，应以柔和、缓慢而又不失节奏感的项目为好，比如散步、慢跑、打太极拳或乒乓球等。另外，坚持锻炼的老人应有两套方案。一套适合在户外锻炼，另一套则适合在室内，这样才可以“旱涝保收”，不受环境因素制约。
锻炼生活化，让人更健康，更快乐。, 百拇医药(何 竞)
我说，只要你愿意锻炼，不需任何条件。当然，我说的锻炼不是指在运动场上的冲锋陷阵，而是在生活中挤时间锻炼，让锻炼生活化。
人再忙，总要生活吧，只要生活就能锻炼。生活就是锻炼，寓锻炼于生活。
老人常常怕体力不支而不进行长时间的锻炼。那么，不妨参考我的生活化锻炼法，将锻炼化整为零，与生活、学习和工作相结合，轻轻松松地锻炼!
每天睡前醒后都是锻炼的好时机，“床”就是锻炼的好场地。首先选择一个舒适的姿势，或仰卧或侧卧，全身放松，闭上双眼，平静呼吸，安然入睡，这能提高你的休息效率。一觉醒来，先别忙着起床，静静地躺着，做十几次深呼吸，然后揉揉眼睛，自我按摩一番，等头脑清醒了再起床。
吃饭也大有学问。吃饭本身就是一种很好的运动。咀嚼可使咀嚼肌得到锻炼，细嚼慢咽不但可使食物更易消化和吸收，慢慢享受美食的滋味，而且可使你更自如地控制表情肌。请留出时间从容地享受一日三餐吧，肯定有利于健康。
外出办事，或骑车或步行，都要注意节奏。有节奏的运动能收到良好的锻炼效果。即使是挤公共汽车，你也可以不失时机地进行锻炼。只要你在车上占有一席之地，就可以进行。这时，你可以放松全身，调整自己的呼吸，心情愉快地欣赏周围的人和景，这也是在健身。
干家务只要能统筹安排，以愉快的心情有节奏地干，这又是一次锻炼机会。
劳累一天，舒舒服服地洗个澡，全身按摩一番，这更是一个消除疲劳的绝妙方法，同样可以达到锻炼的目的。
一个人只要活着，就有机会锻炼。只要善于锻炼，就会精神饱满、精力充沛。当然，有条件的老人，集中时间好好地锻炼一下是最好不过的，比如上公园、健身房、体育馆，打球、游泳、跳舞、练拳等。
当然，体质较差的老年朋友不可参加剧烈运动，应以柔和、缓慢而又不失节奏感的项目为好，比如散步、慢跑、打太极拳或乒乓球等。另外，坚持锻炼的老人应有两套方案。一套适合在户外锻炼，另一套则适合在室内，这样才可以“旱涝保收”，不受环境因素制约。
锻炼生活化，让人更健康，更快乐。, 百拇医药(何 竞)