灸法保健(十七)炙法安眠
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睡眠是生命的必要过程，保持良好的睡眠对身心健康十分重要。一般而言，青少年每天需睡眠8～9个小时 ，中老年人6～7个小时。但随着现代生活节奏的加快和社会竞争的加剧，失眠正在成为一种“流行文明病”。
失眠，是指睡眠时间不足和/或睡眠质量不高。失眠，包括一过性失眠、短期失眠和慢性失眠三类。前两者，是暂时的睡眠障碍，常常由于环境变化、受到某种精神刺激或工作压力增大等引起，多可通过改变环境和心理调节来加以改善。而慢性失眠是指每周失眠3个晚上以上，并持续1个月。如因慢性失眠而影响工作、学习和生活质量，且出现有明显症状的，就是失眠症了。
灸法对不同程度的失眠均有良好的安眠作用，不仅方法简便，而且效果明显。
方法一、艾条温和灸加指针
取穴：百会、神门、三阴交、内关。
操作：取纯艾条一支，点燃后在百会穴行温和灸法。具体方法为：左手食、中二指叉开分别按压于穴区两旁。右手执艾条，先上下测试距离(注意不要点燃头发)，至穴区头皮有温热而无烫的感觉，即在此高度上施灸。每次灸10分钟左右，以觉温热感渗透入脑为佳。然后再取内关、神门、三阴交三穴，施指针剌激。方法为：两侧穴位均取，用大拇指尖或指腹自上向下，自左至右，逐个点压、按揉两侧穴位，以产生酸胀感为度。每一个穴位指针约1～2分钟。本法可自行操作，有条件者，最好由家属施行，于每日睡前实施。
方法二、艾条雀啄灸
取穴：涌泉、足三里、三阴交
操作：涌泉穴每次必取，足三里和三阴交隔日交替轮用。每晚睡前，先用温热水泡双足10分钟。然后, 同时点燃艾条二支,先对准足底涌泉穴施行艾灸,以患者每次每穴各施雀啄灸15分钟。方法为手执艾条一上一下如麻雀啄食般施灸，以穴区局部出现红润为佳。接着在足三里或三阴交穴施温和灸10分钟。方法同前述，要求被灸处感觉温热舒适不烫,最好能使热感向穴区深处透入。每日一次，可由本人或家属施灸。刚开始，特别是本人施灸，同时手执二支艾条可能有困难，可先执一支。另外，灸前如能按摩双足心3～5分钟，效果更好。
温情提醒：
为了更好地达到安眠效果，灸疗同时，还应做到以下几点：创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。养成良好的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动(如看刺激性强的电视、书籍等)，晚餐不宜过饱。另外，平时还应重视进行自我心理调节、保持有规律的生活方式以及适当减轻工作压力等。, http://www.100md.com(张 仁 冯晓江)