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冬练三九,5大抗寒增效攻略
http://www.100md.com 2009年1月1日 《大众医学》 2009年第1期
     老百姓常有“冬练三九”的说法。冬季到户外参加体育活动,在“冷刺激”作用下,不仅有益身体健康,还增强抗寒能力。很多人都非常关心“天冷怎么练”的问题,别着急,就请专家为您支招。

    攻略1:在恰当的温度和时间进行锻炼

    不少人喜欢在冬季低温环境中健身,但是,人们对寒冷的适应能力各有不同,想准确界定多少摄氏度属于低温,多少摄氏度适合锻炼就很困难了。国外有研究发现,如果中等强度、长时间运动,最佳环境温度大约为11℃,当运动强度下降,人体产热不足以抵消快速消耗的热量,即使仍维持11℃也不宜锻炼。

    对高血压、心脏病等慢性心血管病患者来说,过低的温度条件可能存在风险。早晨光照差,皮肤和手足、耳鼻口等部位散热较快,容易引起毛细血管收缩,血流速度减慢,血压上升。这时如果逞强去户外运动,显然“得不偿失”。

    锻炼时间也并非越早越好。清晨地面温度低,空气中一氧化碳、二氧化碳等污染物含量较其他季节高,若此时到户外,会吸入更多烟尘和有害气体,出现乏力、头晕,诱发咽喉炎等呼吸道疾病。此外,还需考虑路面是否结冰等安全情况。

    受地域影响,北方居民感受低温的时间较长,如果喜欢在早晨锻炼,应选择上午9点至10点,阳光充足为宜。南方地区的居民也应密切关注天气预报 ......

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