明确压力来源

    首先，需要静下来仔细想一想让自己产生压力感或者焦虑的根源究竟是什么?也许你—下子还无法直接回答出来，那么可以试着将那些日常生活中有可能让你紧张，难以应对的人或事，以及担心发生的状况等，都一一列出来。例如，可以问问自己：最担心、最焦虑的是什么?是否心中始终有什么挥之不去的想法?是否有什么特别的人或事让你沮丧，郁闷或者不快……这些都可能是压力源。接下来，问问自己：如果做一些改变后有可能缓解紧张情绪，那么会是怎样的改变呢?把这些一一记录在上面列举出来的各个“压力源”的旁边。

    尝试做一些改变

    从上面自己列出的各种“改变”中，选出1～2个相对简单 ......