时间计划：有效对付心理压力
现实当中，很多人都遇到过生活和工作等方面的压力。心理学家调查研究后发现，很大一部分心理压力的存在，都与当事人缺乏时间的计划和管理有关。一旦发现自己“时间不够用”“有做不完的事”，等等，自然会感受到巨大心理压力的存在。如果经常出现这种情况，就意味着心理压力长期存在，无疑是不利于身心健康的。那么，如何克服这种现象呢？
时间计划：有效对付心理压力
基思·贝利
心理学家研究后发现，聪明的人会通过使用”时间计划”这一工具来避免受到压力困扰。所谓”时间计划“，就是把时间分成块，然后针对你所想要完成的事情，把一块一块的时间进行合理分配。当然，这并非要求把时间精确到1分、1秒进行分配和计划。
国外的研究表明，那些给完成任务设定明确日期和时间的人，75%～100%都完成了任务。通过明确设定完成某一项目的时间、日期，人们会建立起一个时间框架和观念，增加了完成任务的机会，从而有效避免心理压力的侵袭。
那么，如何做时间计划呢？心理学研究者总结出以下“两步走的时间计划”。
第一步：根据精力状态安排活动
每个人的精力、注意力和兴趣点都有高峰和低谷。知晓自己的“精力模式”，就能够建立一个发挥本人“节律优势”的时间计划。首先，反省和思考一下自己的“精力模式”，也就是说，找找自己在哪些时段精力最好。以下这些问题可能有助于掌握自己的精力状况：
1.你喜欢在当天早上还是头天晚上为下一天做规划？(喜欢做规划的时间往往是精力较好的时间)
2.一天当中什么时候你最具创造力？(最具创造力的时间肯定是精力充沛的时间)
3.一天当中，不管是早些还是晚些时间，你有没有在什么时间段觉得，即使是那些困难的事情，做起来也相对容易？(精力状态上佳时，困难的事情做起来相对容易)
结合以上这些提问以及个人的观察和体会，找出你精力最好的时间段，并利用这些时间段来做最困难的项目；而用精力低迷的时间，去做那些常规的、比较简单的项目和差事。
第二步：学会分解时间做一件事
当你要做一个项目的时候，仔细翻看一下自己的安排，并就此做一份时间进度表。每一段时间以15分钟到两个小时最为有效。千万不要长时间坐在那里，试图一次性就把所有的事情都做完。还记得学生时代复习迎考时的“临阵磨枪”吗？很多人一直拖到大考前夜，才开始在那里通宵达旦、填鸭式地用功复习。这么做心理压力一定很大，效果也不好，原因就是根本没做时间计划。
那么，遇到这样较大的项目，如何合理地做好时间计划呢？关键是要把项目分解一下。也就是说，把完成这一项目所需要的时间分解成若干个以1小时为单位的时段，而且，要把这些时段放到不同的几天里。这样，做起这件事就会从容很多了，不至于时刻感受到压力的存在，而且效果也更好。需要注意的是，大约每1个小时，就要安排10分钟时间休息。这样既可以避免大脑疲劳，也使得大脑能从容处理所有的信息。
最后，注意别光在头脑里计划时间，一定要把它们写下来。无论是使用“个人日程”等手机或电脑软件，还是一本简单的纸质记事本，关键是要把你的时间计划形成书面记录。这样不但方便自己查看，而且有利于时间计划的执行。
时间计划：有效对付心理压力
基思·贝利
心理学家研究后发现，聪明的人会通过使用”时间计划”这一工具来避免受到压力困扰。所谓”时间计划“，就是把时间分成块，然后针对你所想要完成的事情，把一块一块的时间进行合理分配。当然，这并非要求把时间精确到1分、1秒进行分配和计划。
国外的研究表明，那些给完成任务设定明确日期和时间的人，75%～100%都完成了任务。通过明确设定完成某一项目的时间、日期，人们会建立起一个时间框架和观念，增加了完成任务的机会，从而有效避免心理压力的侵袭。
那么，如何做时间计划呢？心理学研究者总结出以下“两步走的时间计划”。
第一步：根据精力状态安排活动
每个人的精力、注意力和兴趣点都有高峰和低谷。知晓自己的“精力模式”，就能够建立一个发挥本人“节律优势”的时间计划。首先，反省和思考一下自己的“精力模式”，也就是说，找找自己在哪些时段精力最好。以下这些问题可能有助于掌握自己的精力状况：
1.你喜欢在当天早上还是头天晚上为下一天做规划？(喜欢做规划的时间往往是精力较好的时间)
2.一天当中什么时候你最具创造力？(最具创造力的时间肯定是精力充沛的时间)
3.一天当中，不管是早些还是晚些时间，你有没有在什么时间段觉得，即使是那些困难的事情，做起来也相对容易？(精力状态上佳时，困难的事情做起来相对容易)
结合以上这些提问以及个人的观察和体会，找出你精力最好的时间段，并利用这些时间段来做最困难的项目；而用精力低迷的时间，去做那些常规的、比较简单的项目和差事。
第二步：学会分解时间做一件事
当你要做一个项目的时候，仔细翻看一下自己的安排，并就此做一份时间进度表。每一段时间以15分钟到两个小时最为有效。千万不要长时间坐在那里，试图一次性就把所有的事情都做完。还记得学生时代复习迎考时的“临阵磨枪”吗？很多人一直拖到大考前夜，才开始在那里通宵达旦、填鸭式地用功复习。这么做心理压力一定很大，效果也不好，原因就是根本没做时间计划。
那么，遇到这样较大的项目，如何合理地做好时间计划呢？关键是要把项目分解一下。也就是说，把完成这一项目所需要的时间分解成若干个以1小时为单位的时段，而且，要把这些时段放到不同的几天里。这样，做起这件事就会从容很多了，不至于时刻感受到压力的存在，而且效果也更好。需要注意的是，大约每1个小时，就要安排10分钟时间休息。这样既可以避免大脑疲劳，也使得大脑能从容处理所有的信息。
最后，注意别光在头脑里计划时间，一定要把它们写下来。无论是使用“个人日程”等手机或电脑软件，还是一本简单的纸质记事本，关键是要把你的时间计划形成书面记录。这样不但方便自己查看，而且有利于时间计划的执行。