骨头松、骨易折 练练五行健骨操(上)
我们都知道，合理适量的运动可以促进新陈代谢，增强机体免疫力。除此之外，运动时骨骼肌频繁收缩，还可以促进钙等元素的吸收，从而改善骨代谢，升高骨密度。那么，练习中医传统功法也能改善骨质状况吗？
这里为各位介绍一种简单易学且较为安全的健骨操一一五行健骨操，以中医易筋经、八段锦、练功十八法、少林内功、太极拳等为基础，结合现代康复医学骨质疏松的相关理论及研究而创编，经7年临床研究与社区推广发现练习者骨质状况有明显改善，已作为上海市基层中医药适宜技术推广，同时录入国家中医药管理局中医药传统知识保护平台。
下面就让我们学练这八节五行健骨操吧，本期先为各位展示前四节。
笫一节宁心静神益源火
1.直立，两足分开与肩宽。两手徐徐上提至胸前，平伸。
2.屈膝屈髋，两手成捧球状。足尖着地，足跟提起。
3.两手高举过头顶，指尖相对，掌心向上，目往上视。
4.双臂分作两边，一字平开，两手向前合掌，翻转向后，合十两掌，翻转。
5.指尖向前，两臂伸直。分作两边，双臂缓缓落下。
第二节调理脾胃巧培土
1.两手垂于身体两侧。随后两手捧起，掌心朝上，上提至与胸同高
2.两手翻转，使左掌心向上，右掌心向下。
3.抬头注视左掌，左臂由左外侧慢慢放下，回复预备姿势。
4.而后的动作除左右手相互交换外，其余均与前述同。
第三节运气前推妙生金
1.两脚跟向外撑，成内八字(站裆式)。屈肘，两手叉腰。两手后撑，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸。
2.两掌收于腰间，掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端，同时出声发力——“嗨”，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度。
3.胸微挺，臂略收，两目平视，呼吸自然。吸气，吐气，同时出声发力——“嗨”。徐徐屈肘，两手收回于两胁(腋下到肋骨尽处)。共反复3次。
4.由直掌化俯掌下按，两臂后伸，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸。
5.两手叉腰。随后两肘、两臂放松，双手垂于体侧，同时两脚跟提起下落，成两脚平行站立，与肩同宽。
第四节吹字壮腰滋肾水
1.接上势，两手掌心置腰部肾俞穴处(如图，后腰部)，两手上下摩擦肾区各7次。
2.双手放于腰部，下颌微收，意想肾及命门(后腰部)。吸气，然后用口吐气，同时默念“吹”字，屈膝下蹲，量力而行，双手随着下蹲分作两边，感觉意气从命门灌注到涌泉(足底)，然后两手收到膝盖，环转按摩膝盖部位3圈，稍停放回体侧。
3.吸气，双手贴于身后，上提，放于腰部，同时意气从涌泉收到命门，敛入脊骨。如此，共练3次。
五行健骨操三问：
1.适合哪些人练习？
患有骨质疏松症或骨量减少的中老年患者。骨质疏松患者需由专业医师指导，根据不同的病情分级给予不同的运动处方及个性化的治疗方案。
2.为什么练习后能减缓骨质疏松？
做操时通过肌肉的收缩使骨骼处于负重、应力刺激状态，可强化肌肉力量，抑制破骨细胞的活性，减缓骨质疏松症的进程，还可以提高平衡能力，减少跌倒和骨折意外的发生，从一定程度上提高生活质量。
3.中医五行和健骨有什么关系？
五行健骨操共分为八节，每节都有其独特的中医理论基础及现代研究阐述：前五节操充分体现了中医五行相生的特点，即心(火)生脾(土)生肺(金)生肾(水)生肝(木)，以五脏为中心推演络绎整个人体的各种组织结构与功能，同时又将自然界的五方、五时、五气、五色、五味等与人体的五脏六腑、五体、五官等联系起来，使人体内外环境联结成一个整体，体现天人合一；后三节通过结合中医理论的经脉学说和丹田学说阐述其理论基础和意义。 (史晓 施丹)
这里为各位介绍一种简单易学且较为安全的健骨操一一五行健骨操，以中医易筋经、八段锦、练功十八法、少林内功、太极拳等为基础，结合现代康复医学骨质疏松的相关理论及研究而创编，经7年临床研究与社区推广发现练习者骨质状况有明显改善，已作为上海市基层中医药适宜技术推广，同时录入国家中医药管理局中医药传统知识保护平台。
下面就让我们学练这八节五行健骨操吧，本期先为各位展示前四节。
笫一节宁心静神益源火
1.直立，两足分开与肩宽。两手徐徐上提至胸前，平伸。
2.屈膝屈髋，两手成捧球状。足尖着地，足跟提起。
3.两手高举过头顶，指尖相对，掌心向上，目往上视。
4.双臂分作两边，一字平开，两手向前合掌，翻转向后，合十两掌，翻转。
5.指尖向前，两臂伸直。分作两边，双臂缓缓落下。
第二节调理脾胃巧培土
1.两手垂于身体两侧。随后两手捧起，掌心朝上，上提至与胸同高
2.两手翻转，使左掌心向上，右掌心向下。
3.抬头注视左掌，左臂由左外侧慢慢放下，回复预备姿势。
4.而后的动作除左右手相互交换外，其余均与前述同。
第三节运气前推妙生金
1.两脚跟向外撑，成内八字(站裆式)。屈肘，两手叉腰。两手后撑，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸。
2.两掌收于腰间，掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢，蓄劲于肩臂指端，同时出声发力——“嗨”，使两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度。
3.胸微挺，臂略收，两目平视，呼吸自然。吸气，吐气，同时出声发力——“嗨”。徐徐屈肘，两手收回于两胁(腋下到肋骨尽处)。共反复3次。
4.由直掌化俯掌下按，两臂后伸，四指朝前，拇指分开，腕关节背伸。
5.两手叉腰。随后两肘、两臂放松，双手垂于体侧，同时两脚跟提起下落，成两脚平行站立，与肩同宽。
第四节吹字壮腰滋肾水
1.接上势，两手掌心置腰部肾俞穴处(如图，后腰部)，两手上下摩擦肾区各7次。
2.双手放于腰部，下颌微收，意想肾及命门(后腰部)。吸气，然后用口吐气，同时默念“吹”字，屈膝下蹲，量力而行，双手随着下蹲分作两边，感觉意气从命门灌注到涌泉(足底)，然后两手收到膝盖，环转按摩膝盖部位3圈，稍停放回体侧。
3.吸气，双手贴于身后，上提，放于腰部，同时意气从涌泉收到命门，敛入脊骨。如此，共练3次。
五行健骨操三问：
1.适合哪些人练习？
患有骨质疏松症或骨量减少的中老年患者。骨质疏松患者需由专业医师指导，根据不同的病情分级给予不同的运动处方及个性化的治疗方案。
2.为什么练习后能减缓骨质疏松？
做操时通过肌肉的收缩使骨骼处于负重、应力刺激状态，可强化肌肉力量，抑制破骨细胞的活性，减缓骨质疏松症的进程，还可以提高平衡能力，减少跌倒和骨折意外的发生，从一定程度上提高生活质量。
3.中医五行和健骨有什么关系？
五行健骨操共分为八节，每节都有其独特的中医理论基础及现代研究阐述：前五节操充分体现了中医五行相生的特点，即心(火)生脾(土)生肺(金)生肾(水)生肝(木)，以五脏为中心推演络绎整个人体的各种组织结构与功能，同时又将自然界的五方、五时、五气、五色、五味等与人体的五脏六腑、五体、五官等联系起来，使人体内外环境联结成一个整体，体现天人合一；后三节通过结合中医理论的经脉学说和丹田学说阐述其理论基础和意义。 (史晓 施丹)