寒露微导引 托掌上观达身“天”
寒露，为一年二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，一般是从每年的10月7日前后开始，到10月22日前后结束。古人说，寒露是“露气寒冷，将凝结也”。意思是说寒露时期的气温比白露时更低，地面的露水更冷，都快要凝结成霜了。
“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。随着气候逐渐转冷，世间万物，包括我们人类自身的“阳气”也开始逐渐收敛，以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。除了预防寒邪的侵袭，同时加强促进自身阳气的收敛与保养，是这个时节导引与养生的重点。
在古代养生著作《万寿仙书》记载这个时节的导引术是托掌观天式。《素问 六元正纪大论》：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降”。这个节气自然界“肃杀”之势更深。“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内气血上达与人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心。进而与天地之气的节奏相符合。
托掌观天式
寒露时节，经常习练导引术可以振奋人体的阳气，更好地适应气候的变化。
1、采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。1
2、两掌在胸前合掌，目视两手中指指尖，略停。2
3、接上式，将两手中指、食指及无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般。3
4、接上式，掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，随之头颈后仰，目视上方，略停。4
5、接上式，两掌在头顶上方合掌，同时下颏内收、百会上顶、头颈还原，目视前方。5
6、接上式，屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前。6
7、接上式，两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习3次。
8、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。7
9、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。8
寒露养生
饮食方面：应根据个人的具体境况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。
起居方面：合理安排日常起居生活，对身体的健康起着重要作用。《黄帝内经·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。
精神调养方面：寒露时节，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，易发生伤感、忧郁等不稳定情绪。因此，宜保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达、向上的心情。
扫描二维码，收看其他10月微导引
霜降微导引 两手攀足强腰腿, 百拇医药(代金刚)
“寒露”节气是天气转凉的象征，标志着天气由凉爽向寒冷过渡，露珠寒光四射，如俗语所说的那样，“寒露寒露，遍地冷露”。随着气候逐渐转冷，世间万物，包括我们人类自身的“阳气”也开始逐渐收敛，以适应自然界的变化和维持体内外环境的平衡。除了预防寒邪的侵袭，同时加强促进自身阳气的收敛与保养，是这个时节导引与养生的重点。
在古代养生著作《万寿仙书》记载这个时节的导引术是托掌观天式。《素问 六元正纪大论》：“五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降”。这个节气自然界“肃杀”之势更深。“托掌观天”指的是两掌向上托举，同时抬头、目视苍穹，可以导引体内气血上达与人身之“天”，进而化为“甘露”润泽身心。进而与天地之气的节奏相符合。
托掌观天式
寒露时节，经常习练导引术可以振奋人体的阳气，更好地适应气候的变化。
1、采用盘坐式，两手自然覆按于两膝，正身端坐，呼吸均匀，思想安静，全身放松。1
2、两掌在胸前合掌，目视两手中指指尖，略停。2
3、接上式，将两手中指、食指及无名指、大指及小指依次向两侧打开，掌心虚空，掌根相接，掌指放松，犹如莲花绽放一般。3
4、接上式，掌根分开，两掌分别向左右上方托举，两臂慢慢伸展，随之头颈后仰，目视上方，略停。4
5、接上式，两掌在头顶上方合掌，同时下颏内收、百会上顶、头颈还原，目视前方。5
6、接上式，屈肘收臂，两掌慢慢回落至胸前。6
7、接上式，两掌再分指、托举，合掌、收回，重复练习3次。
8、接上式，两掌分开，两臂向左右45°侧伸，至与肩相平，掌心向下，目视前方。7
9、接上式，沉肩坠肘，松腕舒指，下落还原，两手覆按两膝，目视前下方，呼吸自然，全身放松。8
寒露养生
饮食方面：应根据个人的具体境况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥为宜。
起居方面：合理安排日常起居生活，对身体的健康起着重要作用。《黄帝内经·四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏；早起以顺应阳气的舒达。
精神调养方面：寒露时节，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，易发生伤感、忧郁等不稳定情绪。因此，宜保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达、向上的心情。
扫描二维码，收看其他10月微导引
霜降微导引 两手攀足强腰腿, 百拇医药(代金刚)