运动成瘾怎么办
对运动非常痴迷的人
李先生今年30出头，有一份稳定的工作。每天晚飯过后，他都要叫上“跑友圈”的朋友，开始短途马拉松跑步，每次跑8～10千米。即便是打雷下雨，他也会坚持跑步。如果哪天没有跑步，他就会坐卧不安、心情烦躁。有一次他感冒了，医生建议多休息，可他还是坚持出门跑步，妻子苦口婆心的劝告也无济于事。对李先生而言，跑步成了他日常生活中不可缺少的项目，即便身体不适、天气恶劣的情况下，他也会准时运动，一不运动就感觉难受。
众所周知，适量运动有益于人体心脑血管系统、肌肉骨骼系统、呼吸系统等的健康，还能提升人的自尊心和自信心，缓解心理压力。不过，一些人在运动中会出现对运动过分“痴迷”的不良现象。像李先生这种情况，为了运动可以不顾一切，就属于运动成瘾，也称为运动依赖。
运动成瘾是怎么回事
运动成瘾者一般具有以下8个特征：①运动项目比较单一，每日运动有刻板的模式和固定的时间表；②为保证运动，会把体育活动放在优先于其他活动的突出地位，而且越来越严重；③对大运动量的承受能力日益增加；④规律性的运动一旦停止，会出现心境状态紊乱的表现；⑤一旦恢复运动，心境紊乱现象可减轻或消失；⑥主观意识到自己非运动不可；⑦不顾医务人员、家人、朋友的劝告，继续参加可能引起或加重身体不适的体育活动；⑧为提高运动成绩而减体重，并以节食的方式实现。
Tips
运动成瘾被认为是一种新的行为成瘾，但目前尚未被纳入各国的精神疾病诊断标准中，因此目前还不能将运动成瘾定义为一种精神障碍。
测一测，是不是运动成瘾
为有效识别运动成瘾者，国内外学者研制出了多个诊断量表。英国学者设计的运动成瘾量表(见下表)，由6个问题组成，简单易懂。
运动成瘾测试
下列语句描述了个体在运动锻炼时的情况。请阅读它们，并根据您同意的程度，在相应数字上打“√”。
为什么会运动成瘾
有学者从生理学、心理学等视角提出自己的解释。交感神经兴奋-复合胺假说认为，运动可唤醒身体交感神经系统释放儿茶酚胺、多巴胺等，可致成瘾的神经活性物质。内啡肽假说认为，运动刺激脑下垂体分泌更多的β-内啡肽(一种类吗啡激素，它能与吗啡受体结合)，使人产生兴奋或对痛觉有更高的耐受力，这种“愉快素”会强化个体对运动的依赖。细胞因子假说认为，运动过程中体内白介素-6(IL-6)异常可能是运动成瘾的潜在机制。情绪调节模式认为，个体把运动作为避免或减少负性情绪的方法，长期的强化作用使其对体育活动产生精神依赖并难以摆脱，一旦停止运动，就会出现沮丧、抑郁、焦虑等戒断反应。此外，还有学者指出，为了改变体形而运动的人(尤其是女性)，更有可能出现运动成瘾。有研究发现，主要是为了控制体重而参与运动，并希望通过展现身材来表现自我魅力的女性，一旦符合自己或社会期望的外表无法成功呈现，便会强迫自己过度参与运动。
克服运动成瘾的5个提示
“生命在于运动”的理念已被国人广泛接纳，一部分狂热的体育爱好者也会不由自主地成为运动成瘾患者。他们苛求高频率的运动，认为运动量越大越好，从而导致身体过度疲劳，发生运动损伤，甚至患上疾病，耽误正常的学习和工作。运动成瘾是当前我国全民健身运动背景下一个值得去防范的心理和行为问题，每位体育爱好者也应意识到运动成瘾的危害性。为控制运动成瘾，需注意以下几点：
1. 及时发现运动成瘾的早期信号，有意识地控制运动冲动；
2. 当运动成瘾程度很严重时，应寻求专业机构的治疗；
3. 选择多种形式的运动，不要过分依赖于一种形式；
4. 学会通过其他形式来调节负面情绪，如唱歌、冥想；
5. 努力培养对其他活动的兴趣，如阅读、书法等，合理地分配业余时间。 (王斌 叶绿)
李先生今年30出头，有一份稳定的工作。每天晚飯过后，他都要叫上“跑友圈”的朋友，开始短途马拉松跑步，每次跑8～10千米。即便是打雷下雨，他也会坚持跑步。如果哪天没有跑步，他就会坐卧不安、心情烦躁。有一次他感冒了，医生建议多休息，可他还是坚持出门跑步，妻子苦口婆心的劝告也无济于事。对李先生而言，跑步成了他日常生活中不可缺少的项目，即便身体不适、天气恶劣的情况下，他也会准时运动，一不运动就感觉难受。
众所周知，适量运动有益于人体心脑血管系统、肌肉骨骼系统、呼吸系统等的健康，还能提升人的自尊心和自信心，缓解心理压力。不过，一些人在运动中会出现对运动过分“痴迷”的不良现象。像李先生这种情况，为了运动可以不顾一切，就属于运动成瘾，也称为运动依赖。
运动成瘾是怎么回事
运动成瘾者一般具有以下8个特征：①运动项目比较单一，每日运动有刻板的模式和固定的时间表；②为保证运动，会把体育活动放在优先于其他活动的突出地位，而且越来越严重；③对大运动量的承受能力日益增加；④规律性的运动一旦停止，会出现心境状态紊乱的表现；⑤一旦恢复运动，心境紊乱现象可减轻或消失；⑥主观意识到自己非运动不可；⑦不顾医务人员、家人、朋友的劝告，继续参加可能引起或加重身体不适的体育活动；⑧为提高运动成绩而减体重，并以节食的方式实现。
Tips
运动成瘾被认为是一种新的行为成瘾，但目前尚未被纳入各国的精神疾病诊断标准中，因此目前还不能将运动成瘾定义为一种精神障碍。
测一测，是不是运动成瘾
为有效识别运动成瘾者，国内外学者研制出了多个诊断量表。英国学者设计的运动成瘾量表(见下表)，由6个问题组成，简单易懂。
运动成瘾测试
下列语句描述了个体在运动锻炼时的情况。请阅读它们，并根据您同意的程度，在相应数字上打“√”。
为什么会运动成瘾
有学者从生理学、心理学等视角提出自己的解释。交感神经兴奋-复合胺假说认为，运动可唤醒身体交感神经系统释放儿茶酚胺、多巴胺等，可致成瘾的神经活性物质。内啡肽假说认为，运动刺激脑下垂体分泌更多的β-内啡肽(一种类吗啡激素，它能与吗啡受体结合)，使人产生兴奋或对痛觉有更高的耐受力，这种“愉快素”会强化个体对运动的依赖。细胞因子假说认为，运动过程中体内白介素-6(IL-6)异常可能是运动成瘾的潜在机制。情绪调节模式认为，个体把运动作为避免或减少负性情绪的方法，长期的强化作用使其对体育活动产生精神依赖并难以摆脱，一旦停止运动，就会出现沮丧、抑郁、焦虑等戒断反应。此外，还有学者指出，为了改变体形而运动的人(尤其是女性)，更有可能出现运动成瘾。有研究发现，主要是为了控制体重而参与运动，并希望通过展现身材来表现自我魅力的女性，一旦符合自己或社会期望的外表无法成功呈现，便会强迫自己过度参与运动。
克服运动成瘾的5个提示
“生命在于运动”的理念已被国人广泛接纳，一部分狂热的体育爱好者也会不由自主地成为运动成瘾患者。他们苛求高频率的运动，认为运动量越大越好，从而导致身体过度疲劳，发生运动损伤，甚至患上疾病，耽误正常的学习和工作。运动成瘾是当前我国全民健身运动背景下一个值得去防范的心理和行为问题，每位体育爱好者也应意识到运动成瘾的危害性。为控制运动成瘾，需注意以下几点：
1. 及时发现运动成瘾的早期信号，有意识地控制运动冲动；
2. 当运动成瘾程度很严重时，应寻求专业机构的治疗；
3. 选择多种形式的运动，不要过分依赖于一种形式；
4. 学会通过其他形式来调节负面情绪，如唱歌、冥想；
5. 努力培养对其他活动的兴趣，如阅读、书法等，合理地分配业余时间。 (王斌 叶绿)