女性常练盆底肌助性控尿双得益
会阴部肌肉：女性比男性更易变松弛
人体会阴部有一组肌肉，称为耻骨尾骨肌，主要起维持盆腔位置、托起盆腔内脏和保持盆底与会阴部软组织张力的作用，这个结构对女性尤其重要。受高龄、妊娠、分娩、难产或其他因素的影响，女性的这组肌肉较男性更容易变得薄弱无力，原先承担的这些生理功能便每况愈下，于是就会出现两种情况：一种是会阴部组织结构松弛，阴道壁松塌，造成性生活时那种“紧凑感觉”减弱，配偶都能觉察，自己也会觉得快感显著下降，甚至会影响到对性的兴趣；另一种是造成会阴部和尿道周围组织结构松弛，影响到控制排尿的尿道括约肌，在稍有腹压增高的情况下，会出現尿失禁。
对于这些情况，现代医学主张采用经常锻炼盆底肌肉的措施防治。推荐的方法是国际医学界竭力推崇的“盖格尔(Kegel)锻炼法”。
两个步骤，让局部肌肉“发达起来”
·第一步：识别
首先得认识与熟悉哪里是盆底肌肉群。识别方法不难：坐在马桶上排尿，在排尿过程中试着收缩盆底肌肉，让尿流突然中止，同时有一种会阴部位收紧并提起的感觉，连肛门、尿道也收缩提起，这些收缩后能够阻止排尿的肌肉，便是盆底肌肉。这种识别试验要重复多次，直到确切地知道这些肌肉收缩的动作与知觉。应该注意，收缩盆底肌肉时，必须避免同时收缩腹部、腿部或者臀部的肌肉，以免造成收缩盆底肌肉的假象。无疑，这种识别试验只需要在锻炼初期进行，一旦熟悉盆底肌肉后，便可直接进入下一步的锻炼。
·第二步：锻炼
可以选择任何体位，收缩盆底肌肉，使会阴部、肛门、尿道都充分提起，保持5秒，然后放松；休息10秒后，再收缩提起。这样反复做最少10次。在完成上述动作后，接着做5～10次短促而快速的收缩动作，目的是让肌肉中的长收缩纤维与短收缩纤维都得到锻炼。刚开始锻炼时，长收缩状态的保持时间为5秒，经过一段时间后，要求这个保持时间延长到10秒钟。以上这个锻炼过程是一组动作，每天养成习惯，至少做1～2组，能早、中、晚各做1～2组更好。倘若盆底肌肉衰弱引起症状较明显，上述锻炼次数还可以再增加，可连续做10～20分钟。具体的练习频次，可根据身体的耐受情况自行设定与调整。
小贴士
女性锻炼盆底肌肉，具有简单、方便、易行的优点，任何时候都可以进行，旁人也不会觉察。更重要的是，对健康大有裨益，有病可治病，无病可防病，任何年龄者都适合。只要坚持不懈地锻炼，不但可增强性的快感，还能防止尿失禁的发生，非常值得一试。 (姚德鸿)
人体会阴部有一组肌肉，称为耻骨尾骨肌，主要起维持盆腔位置、托起盆腔内脏和保持盆底与会阴部软组织张力的作用，这个结构对女性尤其重要。受高龄、妊娠、分娩、难产或其他因素的影响，女性的这组肌肉较男性更容易变得薄弱无力，原先承担的这些生理功能便每况愈下，于是就会出现两种情况：一种是会阴部组织结构松弛，阴道壁松塌，造成性生活时那种“紧凑感觉”减弱，配偶都能觉察，自己也会觉得快感显著下降，甚至会影响到对性的兴趣；另一种是造成会阴部和尿道周围组织结构松弛，影响到控制排尿的尿道括约肌，在稍有腹压增高的情况下，会出現尿失禁。
对于这些情况，现代医学主张采用经常锻炼盆底肌肉的措施防治。推荐的方法是国际医学界竭力推崇的“盖格尔(Kegel)锻炼法”。
两个步骤，让局部肌肉“发达起来”
·第一步：识别
首先得认识与熟悉哪里是盆底肌肉群。识别方法不难：坐在马桶上排尿，在排尿过程中试着收缩盆底肌肉，让尿流突然中止，同时有一种会阴部位收紧并提起的感觉，连肛门、尿道也收缩提起，这些收缩后能够阻止排尿的肌肉，便是盆底肌肉。这种识别试验要重复多次，直到确切地知道这些肌肉收缩的动作与知觉。应该注意，收缩盆底肌肉时，必须避免同时收缩腹部、腿部或者臀部的肌肉，以免造成收缩盆底肌肉的假象。无疑，这种识别试验只需要在锻炼初期进行，一旦熟悉盆底肌肉后，便可直接进入下一步的锻炼。
·第二步：锻炼
可以选择任何体位，收缩盆底肌肉，使会阴部、肛门、尿道都充分提起，保持5秒，然后放松；休息10秒后，再收缩提起。这样反复做最少10次。在完成上述动作后，接着做5～10次短促而快速的收缩动作，目的是让肌肉中的长收缩纤维与短收缩纤维都得到锻炼。刚开始锻炼时，长收缩状态的保持时间为5秒，经过一段时间后，要求这个保持时间延长到10秒钟。以上这个锻炼过程是一组动作，每天养成习惯，至少做1～2组，能早、中、晚各做1～2组更好。倘若盆底肌肉衰弱引起症状较明显，上述锻炼次数还可以再增加，可连续做10～20分钟。具体的练习频次，可根据身体的耐受情况自行设定与调整。
小贴士
女性锻炼盆底肌肉，具有简单、方便、易行的优点，任何时候都可以进行，旁人也不会觉察。更重要的是，对健康大有裨益，有病可治病，无病可防病，任何年龄者都适合。只要坚持不懈地锻炼，不但可增强性的快感，还能防止尿失禁的发生，非常值得一试。 (姚德鸿)