最近几年，混合坚果掀起了健康零食新风尚。每天吃一小包坚果，不管是作为办公室零食，还是外出旅行携带，都非常方便。那么，每天吃一袋坚果，是否合理？

    坚果混合吃，营养更全面

    坚果包括核桃、杏仁、花生、松子、榛子、腰果、花生、瓜子等，营养丰富，富含蛋白质、脂肪、矿物质、维生素等。大多数坚果中的脂肪含量大于40%，以不饱和脂肪酸为主，适量摄入坚果有益健康。

    不同坚果的营养价值各不相同，各有其營养优势。例如，核桃的不饱和脂肪酸含量很高，花生富含钙、铁和锌，葵花子的维生素E含量尤其突出，南瓜子的蛋白质和硒含量在坚果中遥遥领先，而炒榛仁中钙和镁的含量均居各类坚果之首。因此，坚果混合食用可以“优势互补”，使人体获得更全面的营养。

    坚果虽好吃，摄入应有度

    营养学认为，每100克所含能量小于40千卡(1千卡≈4.18千焦)的食品属于低能量食品 ......