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老人冬季养生十法
http://www.100md.com 2009年2月1日 《解放军健康》 2009年第1期
     坚持冷水洗脸 冷水洗脸醒脑提神,锻炼耐寒能力,不但能预防感冒,同时还能起到脸部美容的功效,还可以治疗慢性鼻炎。若能结合按摩耳廓、印堂、太阳、颊车等穴,则效果更佳。

    清晨喝温开水 洗脸刷牙后喝1杯温开水,一方面可暖身清洗胃肠,另一方面可稀释血液,预防脑血栓、心肌缺血,同时还能维持细胞渗透力,促进细胞代谢。

    适当户外活动 冬天户外活动很重要,可预防冻疮。在户外做操或呼吸15~20次有利肺功能的增强,起到防治支气管炎、哮喘的作用。肺开窍于皮肤,通过户外活动,可增加人体供氧量,提高抗病能力。

    饮食药膳进补 冬天是滋补身体的季节,根据自身条件适当选用药膳进补十分有益,既可增加热量抗寒,又能加强营养吸收,促进健康。

    午间按摩头皮 白天脑部血流量比夜间少1/5,故中午小睡30~40分钟为宜,然后用手指按摩百会、风池、印堂等穴,或用梳子梳头按摩头皮,能改善头部血液循环,消除疲劳和头昏现象,加上用冷水洗脸则精神清爽。

    午后饮用茶水 茶是人的最佳饮料之一,能防癌抗癌,茶中含有多种维生素和人体需要的微量元素,有保健作用。但胃病或贫血服药者不宜喝茶,尤其是浓茶。

    洗澡搓胸擦背 医学家研究表明,搓胸擦背能提高人体免疫机能,有利强身壮体预防疫病。

    傍晚做腰部操 日本专家研究证明,双手按腰做腰部活动可刺激腰部诸穴,有助于强化内脏器官功能、维持新陈代谢正常进行,肥胖者做腰部操还可减肥。

    热水浴足护脚 脚底有许多经络循行的穴位,如涌泉穴。通过热水透穴可以提高体温0.2℃,能改善周身毛细血管的功能,有保温和助眠的功效。脚素有“第二心肝”之称,护脚能强心,毛细血管扩张充血促使心脏活动加强,又可防止脚部冻疮的发生,减少皮肤瘙痒症。

    睡前双手搓腹 腹部内脏最多,平躺时常用双手顺时针揉搓腹部,能改善内脏功能,尤其是揉搓丹田、气海、关元等穴位,可以补纳精气、壮阳,促进性功能,治疗性冷淡。, http://www.100md.com(林芳珊)