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编号:12130631
秋冬当防季节性抑郁
http://www.100md.com 2011年10月1日 《解放军健康》 2011年第5期
     科学家研究指出,天气对人类有很大影响,比如:在秋冬季节,患抑郁症的人数会明显增加,比平时多出大约10%。从心理上来分析,季节的变化,会使人产生迷茫和无助的感觉,易导致注意力分散、工作效率下降。在特殊的季节里,这种症状会反复出现,尤其在秋冬季节。这种季节性的抑郁症在10月至11月开始发作,次年3月至4月结束。大多数病人会出现非典型抑郁症状,如嗜好甜食、体重增加等。另外还有一些症状,如持续疲乏、喜欢独处、对什么都提不起兴趣、容易激动,等等。这种季节性的抑郁症是什么原因造成的呢?

    褪黑素分泌失调 现代医学研究认为,造成秋冬季抑郁症的原因主要是阳光照射减少,人体生物钟不能适应日照时间缩短的变化,生理节律紊乱和内分泌失调,进而出现情绪与精神状态的紊乱。人脑里有种腺体叫松果体,这种腺体对阳光十分敏感。松果体通过神经纤维与眼睛相联系,当太阳光强烈时,它受到阳光的抑制,分泌激素减少;而当阳光强度降低时,它就兴奋,分泌出的激素就多。这种激素有调节人体内其他激素含量的“本领”。当它分泌得多时,人体内的甲状腺素、肾上腺素分泌就会减少,而这两种能唤起细胞兴奋的激素一旦减少,就会导致人体细胞不活跃,从而使人处于抑郁状态,情绪低沉。另外,在秋冬季节,天气变冷,人必须穿得很多。这时,人与人的距离会比平时缩短很多,容易使人产生幽闭的感觉:
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    色调单一 著名的巴氏色彩实验告诉我们,人类的脑神经对不同的色彩具有不同的兴奋度,比如红色可以使人的正常兴奋度提高60%。每逢秋冬季节,树木凋零、冰霜雪雨都会使秋冬季节的色彩单一化,灰暗、灰白成为秋冬季的主调,而灰与白正是人类色彩兴奋区上的盲点,它们非但不能引起脑细胞的兴奋,反而会降低其兴奋度,使人的情绪处于低潮中,而这种情绪上的低潮正是诱发抑郁症的温床。

    代谢缓慢 新陈代谢是生命存在的象征,而秋冬季节是新陈代谢处于低谷的季节,许多动物甚至会以冬眠方式度过冬季。在秋冬季节为了减慢代谢速度,我们身体各部分的机能都相应降低了,如呼吸速度、心率等;而循环系统机能的减退会相应地造成大脑的缺氧,降低脑细胞的兴奋度,这些正是抑郁症发生的先决条件。

    毒素侵蚀 秋冬季节环境比较干燥,容易造成机体的相对缺水。而因为天气的寒冷,人们的运动量相应减少,又造成了排汗缺乏。缺水与排汗减少最易造成机体毒素的淤积,毒素对脑细胞的慢性侵蚀则会使人的情绪处于多变的状态,从而诱发抑郁症。

    远离季节性抑郁症的方法有:一是尽量让心情放松,一杯清茶,二三知己,围着暖暖的炉火谈心倾诉,是最好的安慰剂,与朋友倾心而谈对恢复心婵健康的效果远胜于找心理医生;二是食物疗法,有许多食物是治疗抑郁症的好帮手,如水果中的香蕉、甜橙、蔬菜中的黄瓜、西红柿等,咖啡和可可也能增强脑细胞的活性,改善抑郁心理。三是自然疗法,让自己走在阳光下,在墙面上悬挂色彩缤纷的画,选用暖色调的墙纸,穿着色彩鲜艳的服装或戴小配饰,在家中种植常绿植物等,通过色彩变幻来改善灰暗色调引起的抑郁情绪;四是多运动,运动可以激活人体的免疫因子,改善脑细胞的活性,还可以增强新陈代谢功能,排除人体内多余的代谢产物和毒素,促进人体各器官之间的协调和活性。, 百拇医药(季玉光)