健身房里的锻炼误区
很多人常说的一句话就是“我又胖了”,于是头脑一热就开始了宏伟的健身计划。早上的时候还信心满满,买了整套的健身装备,办好了整年的健身卡,可是到了中午就已经按耐不住冲到食堂猛吃一顿,下班太累回家就打开电脑运动手指,早把健身的计划抛到九霄云外。直到有一天发现镜子已经装不下现在的自己,走路到车站也会喘很久,原来自己的身体就这样消耗掉了。
科学健身需要有良好的心理状态,正确的健身方式可以让我们受益终身。健身可提高生活的质量,使我们更好地生活。那我们还等什么?就是现在,相信未来的你更健康美丽。
但是,很多人并没有接受过专业教练的指导,只是照葫芦画瓢地做做动作,殊不知一些方式是错误的,可能不仅不能帮助我们塑造优美的身段,健康的体魄,反而会损害我们的健康,结果得不偿失。特别是我们常常不注意的一些小细节,短期看倒没什么大碍,长期的积累却给身体的健康造成大问题,值得我们特别注意。
什么鞋子都适合运动?
错误
最好不要选择皮鞋或有坡度的鞋子。舒服的鞋子很重要,就像俗话说的:舒不舒服只有脚知道。运动鞋尤为重要,最好选择减震效果比较好的运动鞋,尤其是老年人,这样可以减少对膝盖的压力。同时,要选择棉质吸汗易干的服装。
饭后马上运动?
错误
饭后最好休息一小时后运动。很多人为了赶时间吃完饭匆忙赶到健身房开始跳操跑步,长期以往会造成胃下垂和病变。现在越来越多的人喜欢练瑜伽,要求尽量在饭后2~4小时进行,至少不能少于一小时,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物,练习结束后也需1小时左右方可进食。
女性不适合练力量?
错误
很多女性为了更好地保持身材一味地跑步,或者做瑜伽等拉伸运动,却忽略力量,结果练了很久改变却并不大!因为女性大多认为力量练习会长出难看的肌肉,所以绝对不碰器械。
其实大可放心,女性和男性激素分泌量相差很多,肌肉相对很难成型和维持,一般情况下是不会练出肌肉块的。
适量的力量练习,可以改变肌肉的形状,进而改变身体曲线,是改变身材最好的方式,同时还可以有效延缓衰老。比如说东方女性的臀部曲线不够完美,很多人都希望能拥有翘而浑圆的屁股,这就必须通过一定的肌肉练习才能达到。
减肥就是不吃饭?
错误
许多女性为了减肥最先想到的就是不吃饭,可是饿几顿之后就无法坚持,上班没精神,说话都没力气,最后体重也没什么变化。
适当的节食是正确的,但并不是什么都不吃。控制饮食的关键不在于吃的多少而在于热量的摄入,调整饮食结构,可以多吃蔬菜、豆制品、鱼类含蛋白质丰富的食品。尽量少食用油炸食品,少食多餐,营养搭配合理,这样才是减肥的好方法。
用保鲜膜包裹减肥效果更好?
错误
不知道从什么时候开始,保鲜膜成了减肥产品。很多人觉得用保鲜膜包着出汗更多,减肥效果更好。其实减肥并不在于出汗的多少,出汗是为了身体散热,保持一个正常的体温,暂时的排出水分,一旦喝水会迅速的补充回来。紧紧包裹的保鲜膜反而会影响皮肤散热,还有一些人会造成过敏反应,所以建议不要用保鲜膜减肥,没有什么实质效果,减掉的只是水分而已。
在做力量训练时用力要呼气?
正确
在训练中正确的呼吸最重要,很多初学者习惯憋气做力量训练,本来我们在锻炼的时候就比平时更需要氧气,如果这时候憋气的话会使身体得不到足够的氧气。
对于普通训练者来说最好循序渐进,力量需要慢慢积累,从最初开始训练就要养成正确的呼吸方式。一般原则用力时要呼气,放松时候吸气。比如我们做仰卧起坐,抬起时我们尽量呼气,还原时吸气。
细节决定成败
在健身中也要注意这些小问题,减肥健身没有最快最好的途径,重要的是持之以恒,把健身作为一种生活方式,让我们有更健康的身体去享受生活。 (孟丽雅)
科学健身需要有良好的心理状态,正确的健身方式可以让我们受益终身。健身可提高生活的质量,使我们更好地生活。那我们还等什么?就是现在,相信未来的你更健康美丽。
但是,很多人并没有接受过专业教练的指导,只是照葫芦画瓢地做做动作,殊不知一些方式是错误的,可能不仅不能帮助我们塑造优美的身段,健康的体魄,反而会损害我们的健康,结果得不偿失。特别是我们常常不注意的一些小细节,短期看倒没什么大碍,长期的积累却给身体的健康造成大问题,值得我们特别注意。
什么鞋子都适合运动?
错误
最好不要选择皮鞋或有坡度的鞋子。舒服的鞋子很重要,就像俗话说的:舒不舒服只有脚知道。运动鞋尤为重要,最好选择减震效果比较好的运动鞋,尤其是老年人,这样可以减少对膝盖的压力。同时,要选择棉质吸汗易干的服装。
饭后马上运动?
错误
饭后最好休息一小时后运动。很多人为了赶时间吃完饭匆忙赶到健身房开始跳操跑步,长期以往会造成胃下垂和病变。现在越来越多的人喜欢练瑜伽,要求尽量在饭后2~4小时进行,至少不能少于一小时,并避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物,练习结束后也需1小时左右方可进食。
女性不适合练力量?
错误
很多女性为了更好地保持身材一味地跑步,或者做瑜伽等拉伸运动,却忽略力量,结果练了很久改变却并不大!因为女性大多认为力量练习会长出难看的肌肉,所以绝对不碰器械。
其实大可放心,女性和男性激素分泌量相差很多,肌肉相对很难成型和维持,一般情况下是不会练出肌肉块的。
适量的力量练习,可以改变肌肉的形状,进而改变身体曲线,是改变身材最好的方式,同时还可以有效延缓衰老。比如说东方女性的臀部曲线不够完美,很多人都希望能拥有翘而浑圆的屁股,这就必须通过一定的肌肉练习才能达到。
减肥就是不吃饭?
错误
许多女性为了减肥最先想到的就是不吃饭,可是饿几顿之后就无法坚持,上班没精神,说话都没力气,最后体重也没什么变化。
适当的节食是正确的,但并不是什么都不吃。控制饮食的关键不在于吃的多少而在于热量的摄入,调整饮食结构,可以多吃蔬菜、豆制品、鱼类含蛋白质丰富的食品。尽量少食用油炸食品,少食多餐,营养搭配合理,这样才是减肥的好方法。
用保鲜膜包裹减肥效果更好?
错误
不知道从什么时候开始,保鲜膜成了减肥产品。很多人觉得用保鲜膜包着出汗更多,减肥效果更好。其实减肥并不在于出汗的多少,出汗是为了身体散热,保持一个正常的体温,暂时的排出水分,一旦喝水会迅速的补充回来。紧紧包裹的保鲜膜反而会影响皮肤散热,还有一些人会造成过敏反应,所以建议不要用保鲜膜减肥,没有什么实质效果,减掉的只是水分而已。
在做力量训练时用力要呼气?
正确
在训练中正确的呼吸最重要,很多初学者习惯憋气做力量训练,本来我们在锻炼的时候就比平时更需要氧气,如果这时候憋气的话会使身体得不到足够的氧气。
对于普通训练者来说最好循序渐进,力量需要慢慢积累,从最初开始训练就要养成正确的呼吸方式。一般原则用力时要呼气,放松时候吸气。比如我们做仰卧起坐,抬起时我们尽量呼气,还原时吸气。
细节决定成败
在健身中也要注意这些小问题,减肥健身没有最快最好的途径,重要的是持之以恒,把健身作为一种生活方式,让我们有更健康的身体去享受生活。 (孟丽雅)