健康生活避外湿
外湿由天地而生
外湿由天地之气而产生。南宋医家杨上瀛有口：“天气下降，地气上蒸，二气熏蒸，此即为湿。”人体受外湿侵犯而发病的方式多种多样，或因气候潮湿，雨水过多，如《素问·五常政大论》“大雨时行，湿气乃用……邪伤脾也”；《灵枢·口问篇》“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑。”或久居湿地，冒雨涉水，《素问·痿论》“有渐于湿，以水为事”；《素问·至真要大论》“太阴司天，湿淫所胜。”或感之于雾露，《素问·异法方宜论》言“南方者……水土弱，雾露之所聚也。”或得之于霾，《尔雅·释天》曰“风而雨土为霾。”霾是因环境污染而出现的致病因子，属为湿浊之邪，故雾霾是重浊有质之阴邪。或汗出洗浴之外湿袭人，或强力劳动或运动疲乏之余。正如顾松同所总结的：“天之湿，雾露雨雪是也；地之湿，冰水泥泞是也；人之湿，汗出沾衣是也。”
历代医家对外湿多有论述，如张景岳云“湿之为病，有出于天气者，雨雾之属是也，多伤人脏气；有出于地气者，水之属是也，多伤人皮肉筋脉。”叶天上说“湿者，天地间阴阳蒸润之气也。所感之由，或由雾露之侵，或因阴雨所客。”《时病论·秋伤于湿大意》言“冒湿之病，得之于早晨雾露，云瘴山岚，或天阴淫雨，晴后湿蒸。”总而言之，“其(阴邪)伤人也，或从上，或从下，或遍体皆受。”
从现代科学来看，感受雾露，如同淋雨、暑湿熏蒸，均可产生湿病；或得之于湿地，地下泥水污秽之湿；或得之于空调，“空调病”乃暑寒之湿邪侵犯机体，即进入空调环境，由于机体外感于寒而将暑湿内闭，闭阻经络。此外，外湿伤人也与人体的抵抗力有关，人体抗病能力降低时，正不胜邪而犯湿病。
湿邪伤人的机制和表现
外湿致病，主要困遏阳气，先困遏肌表阳气，致经络肢节不畅，久则影响气血，内伤脏腑。如《内经》所载，湿邪可以导致咳、痿厥、著痹、肉痿、腹满、身重、濡泻、腰股痛、烦冤、足痿、清厥、足下痛、水闭跗肿、血溢等病证。
湿邪犯头部则首如裹，湿为邪，性重浊。头为诸阳之会，清阳之出所，当湿浊困于上，头重不爽，有如布裹。
伤于筋脉则痿痹，《黄帝内经·素问》曰：“地之湿气，感则害皮肉筋脉”；“湿热不扬，大筋软短，小筋弛长，软短为拘，弛长为痿。”《痹论》“湿热胜者，为着痹也。”
伤于肌肉则痿，《黄帝内经·素问》载“有渐于湿，以水为事，若有所留，居处相湿，肌肉濡渍，痹而不仁，发为肉痿”；“太阳司天之政，寒湿之气，持于气交。民病寒湿发，肌肉萎，足痿不收。”
伤于关节则发痛、肿，《素问·气交变大论》“腰股痛发，腘腨股膝不便，足痿，足下痛，甚则跗肿。”
伤于肺则逆咳痿厥，《素问·生气通天论》载“秋伤于湿，上逆而咳，发为痿厥。”
伤于脾胃则腹满濡泻，甚则血溢，《黄帝内经·素问》“岁水不及，湿乃大行。民病腹满，身重濡泻，寒疡流水”；“濡泻血溢”；“湿盛则濡泻。”
伤于肾则腰股以下肿痛，《素问·气交变大论》曰：“岁土太过，雨湿流行，肾水受邪……寒疡流水，腰股痛发，胭脯股膝不便，烦冤，足痿，清厥，足下痛，甚则跗肿。”
可以看出，湿邪对脾、胃、肺、肝、肾均有明显的影响。《素问·至真要大论》有口：“太阴之复，湿变乃举，体重中满，食饮不化，阴气上厥，胸中不便，饮发于中，咳喘有声，大雨时行，鳞见于陆，头顶痛重，而掉瘛尤甚，呕而密默，唾吐清液，甚则入肾，窍泻无度。”
《灵枢·百病始生论》指出：若人体无病、不虚，那么外邪不能独伤人，因此，外湿致病常是与内邪相合为患，内湿者更易感受外湿。如《金匮要略心典·痉湿喝》曰：“中湿者，亦必先有内湿而后感外湿。”
如何避免外湿犯人
改善居住环境以防外湿居室环境不宜低矮潮湿。高温晴朗天气，时时开窗通风，保持室内干燥；阴雨潮湿天气则应少开窗，利用电扇、空调加强除湿；若是“返潮”天气，应关闭门窗；“返潮”过后，多晒被褥，保持衣物干燥，免受湿气之害。小满节气过后，气温升高，雨量增多，早晚温差大，尤是雨后气温下降更明显，因此应随气温变化添减衣服，夜间适度保暖，避免感受风寒湿邪。保持室温舒适，以人在室内静止状态下虽有汗意而不至汗出为度。使用风扇、空调时不要过久或降温太低，防范“空调病”。同时，顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，补补午觉，保证睡眠时间，保持精力充沛。
避免外感寒湿防湿防霾雨天避雨防雨淋，若是涉水雨淋，应及时换衣，煮喝姜糖水以驱寒湿；汗出换衣防寒侵，若大汗衣湿，及时洗澡换衣；莫汗出当风，直立空调寒风之下，更不可贪一时之快而用冷水浇头冲身，也不宜长时间游水浸泡。避暑不宜过于贪凉，避免露宿室外或睡于风口处；睡卧之时，室内外温差不宜过大，更不宜让电扇空调直吹身体；也不可赤身露体，以免入睡后阳气潜于阴中，抗邪能力下降，遭受寒湿侵袭。雾霾袭人，难以趋避，不易察觉，雾霾天气应少开窗，室内常用净化器；不宜晨练戴口罩，接触雾霾勤洗澡。
调节饮食结构防湿从口入盛夏需忌冷饮，少寒凉，勿暴饮暴食，饮食以容易消化为宜，但也无须过于清淡；过于清淡，低盐饮食难以补充随汗液流失的盐分，反而容易导致神疲乏力、精神萎顿、面目下肢浮肿。饮食中略添辛辣，因为“湿邪当以温药化之”，辛辣食物能发汗，可祛除体内的湿气，“冬吃萝卜夏吃姜”即是此理。少吃肥甘厚腻，免得内伤脾胃，加大脾胃运化的负担。适量饮酒，切莫过量，不宜大量冰浸豪饮，更需忌食冰冻饮料，透心凉后更伤阳气，易导致腹痛、腹泻等症。应进食一些具有健脾、厚肠、除湿作用的药食，如扁豆、绿豆、薏苡仁、山药、芡实、赤小豆、莲子、藿香、荷叶等，以增强脾胃的运化和消化功能。平时可适度进食具有清热利湿作用的食物，或多饮温茶水或淡盐开水，使体内湿热从尿中排出，如绿豆、红小豆、冬瓜、西瓜、苦瓜、玉米、小米、萝卜等。
坚持适当运动防外湿伤及肌肉筋骨夏天要经常到户外活动，以提高机体抵抗力，抗击湿邪的侵袭。但阴雨天、雾霾天不宜室外运动。要根据自己身体情况，选择适合的运动项目，切勿超负荷运动，以免大汗淋漓，外湿侵袭，伤阴也伤阳。如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、气功、五禽戏以及各种舞蹈等均可选择，且活动量应逐渐增强，让脏腑功能得到锻炼，疏松的皮肉逐渐变得结实致密。
运用中医药方法防潮祛湿历来民间就有丰富的防湿防潮经验，如端午节悬挂石菖蒲、艾叶以除湿邪；选用佩兰、辛夷、白芷、苏叶、苍术、藿香、薄荷、丁香等芳香药物来洗浴、焚熏、做药枕以防湿；多雨季节，用鲜藿香、鲜佩兰等化浊药物作为饮料服用。另外，艾灸神阙穴、拍打足三里穴，可以健运脾胃驱湿；在丰隆穴、脾俞、中脘、阴陵泉、足三里穴等处拔火罐，或用艾叶泡澡、煎煮泡脚也可以逐寒祛湿。 (纪云西)
外湿由天地之气而产生。南宋医家杨上瀛有口：“天气下降，地气上蒸，二气熏蒸，此即为湿。”人体受外湿侵犯而发病的方式多种多样，或因气候潮湿，雨水过多，如《素问·五常政大论》“大雨时行，湿气乃用……邪伤脾也”；《灵枢·口问篇》“夫百病之始生也，皆生于风雨寒暑。”或久居湿地，冒雨涉水，《素问·痿论》“有渐于湿，以水为事”；《素问·至真要大论》“太阴司天，湿淫所胜。”或感之于雾露，《素问·异法方宜论》言“南方者……水土弱，雾露之所聚也。”或得之于霾，《尔雅·释天》曰“风而雨土为霾。”霾是因环境污染而出现的致病因子，属为湿浊之邪，故雾霾是重浊有质之阴邪。或汗出洗浴之外湿袭人，或强力劳动或运动疲乏之余。正如顾松同所总结的：“天之湿，雾露雨雪是也；地之湿，冰水泥泞是也；人之湿，汗出沾衣是也。”
历代医家对外湿多有论述，如张景岳云“湿之为病，有出于天气者，雨雾之属是也，多伤人脏气；有出于地气者，水之属是也，多伤人皮肉筋脉。”叶天上说“湿者，天地间阴阳蒸润之气也。所感之由，或由雾露之侵，或因阴雨所客。”《时病论·秋伤于湿大意》言“冒湿之病，得之于早晨雾露，云瘴山岚，或天阴淫雨，晴后湿蒸。”总而言之，“其(阴邪)伤人也，或从上，或从下，或遍体皆受。”
从现代科学来看，感受雾露，如同淋雨、暑湿熏蒸，均可产生湿病；或得之于湿地，地下泥水污秽之湿；或得之于空调，“空调病”乃暑寒之湿邪侵犯机体，即进入空调环境，由于机体外感于寒而将暑湿内闭，闭阻经络。此外，外湿伤人也与人体的抵抗力有关，人体抗病能力降低时，正不胜邪而犯湿病。
湿邪伤人的机制和表现
外湿致病，主要困遏阳气，先困遏肌表阳气，致经络肢节不畅，久则影响气血，内伤脏腑。如《内经》所载，湿邪可以导致咳、痿厥、著痹、肉痿、腹满、身重、濡泻、腰股痛、烦冤、足痿、清厥、足下痛、水闭跗肿、血溢等病证。
湿邪犯头部则首如裹，湿为邪，性重浊。头为诸阳之会，清阳之出所，当湿浊困于上，头重不爽，有如布裹。
伤于筋脉则痿痹，《黄帝内经·素问》曰：“地之湿气，感则害皮肉筋脉”；“湿热不扬，大筋软短，小筋弛长，软短为拘，弛长为痿。”《痹论》“湿热胜者，为着痹也。”
伤于肌肉则痿，《黄帝内经·素问》载“有渐于湿，以水为事，若有所留，居处相湿，肌肉濡渍，痹而不仁，发为肉痿”；“太阳司天之政，寒湿之气，持于气交。民病寒湿发，肌肉萎，足痿不收。”
伤于关节则发痛、肿，《素问·气交变大论》“腰股痛发，腘腨股膝不便，足痿，足下痛，甚则跗肿。”
伤于肺则逆咳痿厥，《素问·生气通天论》载“秋伤于湿，上逆而咳，发为痿厥。”
伤于脾胃则腹满濡泻，甚则血溢，《黄帝内经·素问》“岁水不及，湿乃大行。民病腹满，身重濡泻，寒疡流水”；“濡泻血溢”；“湿盛则濡泻。”
伤于肾则腰股以下肿痛，《素问·气交变大论》曰：“岁土太过，雨湿流行，肾水受邪……寒疡流水，腰股痛发，胭脯股膝不便，烦冤，足痿，清厥，足下痛，甚则跗肿。”
可以看出，湿邪对脾、胃、肺、肝、肾均有明显的影响。《素问·至真要大论》有口：“太阴之复，湿变乃举，体重中满，食饮不化，阴气上厥，胸中不便，饮发于中，咳喘有声，大雨时行，鳞见于陆，头顶痛重，而掉瘛尤甚，呕而密默，唾吐清液，甚则入肾，窍泻无度。”
《灵枢·百病始生论》指出：若人体无病、不虚，那么外邪不能独伤人，因此，外湿致病常是与内邪相合为患，内湿者更易感受外湿。如《金匮要略心典·痉湿喝》曰：“中湿者，亦必先有内湿而后感外湿。”
如何避免外湿犯人
改善居住环境以防外湿居室环境不宜低矮潮湿。高温晴朗天气，时时开窗通风，保持室内干燥；阴雨潮湿天气则应少开窗，利用电扇、空调加强除湿；若是“返潮”天气，应关闭门窗；“返潮”过后，多晒被褥，保持衣物干燥，免受湿气之害。小满节气过后，气温升高，雨量增多，早晚温差大，尤是雨后气温下降更明显，因此应随气温变化添减衣服，夜间适度保暖，避免感受风寒湿邪。保持室温舒适，以人在室内静止状态下虽有汗意而不至汗出为度。使用风扇、空调时不要过久或降温太低，防范“空调病”。同时，顺应夏季阳消阴长的规律，早起晚睡，补补午觉，保证睡眠时间，保持精力充沛。
避免外感寒湿防湿防霾雨天避雨防雨淋，若是涉水雨淋，应及时换衣，煮喝姜糖水以驱寒湿；汗出换衣防寒侵，若大汗衣湿，及时洗澡换衣；莫汗出当风，直立空调寒风之下，更不可贪一时之快而用冷水浇头冲身，也不宜长时间游水浸泡。避暑不宜过于贪凉，避免露宿室外或睡于风口处；睡卧之时，室内外温差不宜过大，更不宜让电扇空调直吹身体；也不可赤身露体，以免入睡后阳气潜于阴中，抗邪能力下降，遭受寒湿侵袭。雾霾袭人，难以趋避，不易察觉，雾霾天气应少开窗，室内常用净化器；不宜晨练戴口罩，接触雾霾勤洗澡。
调节饮食结构防湿从口入盛夏需忌冷饮，少寒凉，勿暴饮暴食，饮食以容易消化为宜，但也无须过于清淡；过于清淡，低盐饮食难以补充随汗液流失的盐分，反而容易导致神疲乏力、精神萎顿、面目下肢浮肿。饮食中略添辛辣，因为“湿邪当以温药化之”，辛辣食物能发汗，可祛除体内的湿气，“冬吃萝卜夏吃姜”即是此理。少吃肥甘厚腻，免得内伤脾胃，加大脾胃运化的负担。适量饮酒，切莫过量，不宜大量冰浸豪饮，更需忌食冰冻饮料，透心凉后更伤阳气，易导致腹痛、腹泻等症。应进食一些具有健脾、厚肠、除湿作用的药食，如扁豆、绿豆、薏苡仁、山药、芡实、赤小豆、莲子、藿香、荷叶等，以增强脾胃的运化和消化功能。平时可适度进食具有清热利湿作用的食物，或多饮温茶水或淡盐开水，使体内湿热从尿中排出，如绿豆、红小豆、冬瓜、西瓜、苦瓜、玉米、小米、萝卜等。
坚持适当运动防外湿伤及肌肉筋骨夏天要经常到户外活动，以提高机体抵抗力，抗击湿邪的侵袭。但阴雨天、雾霾天不宜室外运动。要根据自己身体情况，选择适合的运动项目，切勿超负荷运动，以免大汗淋漓，外湿侵袭，伤阴也伤阳。如散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、气功、五禽戏以及各种舞蹈等均可选择，且活动量应逐渐增强，让脏腑功能得到锻炼，疏松的皮肉逐渐变得结实致密。
运用中医药方法防潮祛湿历来民间就有丰富的防湿防潮经验，如端午节悬挂石菖蒲、艾叶以除湿邪；选用佩兰、辛夷、白芷、苏叶、苍术、藿香、薄荷、丁香等芳香药物来洗浴、焚熏、做药枕以防湿；多雨季节，用鲜藿香、鲜佩兰等化浊药物作为饮料服用。另外，艾灸神阙穴、拍打足三里穴，可以健运脾胃驱湿；在丰隆穴、脾俞、中脘、阴陵泉、足三里穴等处拔火罐，或用艾叶泡澡、煎煮泡脚也可以逐寒祛湿。 (纪云西)