呵护月经期 要面面俱到

http://www.100md.com 2017年2月1日 《家庭医学·下半月》2017年第2期

     很多女生每次月经来潮时，都不知道应该如何应对，尤其是在饮食上应当注意些什么。如何在月经期精心呵护自己，愉快度过一个月的这几天，且听笔者慢慢道来。

    内外兼修的美丽是每个女性都期望达到的最好状态；在营养师的概念里，“内修”不是饱读诗书，而是吃得营养健康，平日里健康饮食重要，到了月经期更要注意。

    为什么月经期比平时营养更要注意

    很多女性认为，月经期仅仅只是有经血排出，如果不注意营养补充，可能会导致缺铁性贫血。这是不完全的。其实除了经血，还有子宫内膜碎片、宫颈粘液及脱落的阴道上皮细胞。被排出的这些物质本身和排出这些物质的过程，都会消耗各种营养，所以月经期不是单纯补补铁就行，还需重视各种营养均衡和全面。

    另外，月经期饮食不注意可能会加重痛经、增加体重等，所以月经期比平时更要注意营养的合理补充。

    生理期饮食上注意事项

    补铁补铁是女性的必修课。哪些食物补铁效果好？怎样吃利于补铁？这些都是女性必须掌握的问题。

    红糖补铁效果不佳很多女性来月经后都会红糖不离口。其实每百克红糖中含有2.2毫克铁，与瘦猪肉(2.5毫克/100克)相当。但是红糖中铁以三价铁为主，不如瘦猪肉中铁(二价铁)易吸收；一天吃2两(100克)瘦猪肉容易，吃2两红糖却很难。另外红糖主要提供能量，所以以红糖补铁易造成能量过剩，却起不到补铁的好效果 ......