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编号:11489517
健康沙龙:简易降压法
http://www.100md.com 2007年1月1日 《家庭医学》
     我现年82岁,是退休的中学女教师。40年前患了高血压,30年前又患了冠心病。由于平日注意按时服药,每天外出散步与打太极拳,在家实行穴位按摩与饮食疗法。目前血压大体上维持正常值(140/90毫米汞柱),每晚睡眠良好。

    我的养生保健法如下:

    (1)坐式。双手十指作梳,从前向后梳头20次,再用十指指尖叩击整个头部30次。然后用左手掌心轻轻地拍打头顶中央的“百会穴”100次。

    (2)坐式。首先,双手交叉互握,手腕向左、向右各旋转10次,接着,右脚搁在左脚上,右脚踝部正转、反转各10次。然后换脚操练。

    (3)坐式。先用单手掌心拍打双脚脚底“涌泉穴”各100次,再用拳头或小健身锤叩击双脚后跟(“安眠点”)各200次。

    (4)每天早晨起床后与夜里入睡前操练“腹式呼吸法”:仰卧,不用枕头。双眼微闭,全身放松,双手放在腹部上。首先,用鼻孔慢慢地吸气,脑中默念:“1、2、3、4”,同时腹部鼓起,然后,再用鼻孔长长地呼气,默念“5、6、7、8”,同时腹部下降,反复操练5-10分钟。

    (5)用长条橡皮膏贴在双手掌心“天纹” (即上面的一条纹线)、“玉柱线” (从中指指尖竖贴至手腕线)及“手腕线”上,每天更换一次。

    (6)每天早晨空腹饮用米醋(最好是“镇江香醋”)50毫升与蜂蜜1匙,再喝温开水1-2杯。或者食用香蕉1-2只、黑豆汁200毫升。(林 兰)