老年人宜采用复合式锻炼

    张洪军

    随着人们健康意识的提高，参加体育锻炼的人越来越多。但笔者发现，许多老年人运动方式单一。运动专家提醒，不同运动项目对老年人健康的功效不同。老年人最好采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案。

    有调查资料说，城市老年人多以公园、马路、街道作为健身场所，尽管多数人每周锻炼5次，半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟，但运动方式多选择长走、慢跑或健身操。人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程，单一运动难以达到全面促进健康的功效。

    老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式，属于有氧运动，对心血管和呼吸系统的益处最为显著 ......