心理自救“五法”
“陈医生,我简直受不了了!”王先生一进诊室就开始抱怨:“都说七年之痒,我结婚才六年,就开始出现婚姻危机了。妻子整天在我面前不是絮叨某某老公结婚纪念日给她买铂金项链了,就是某某随便买件衣服都上四位数,还经常为鸡毛蒜皮的小事争吵;我今年三十多岁,还是一个小职员,前途无“亮”,而且爸妈年龄越来越大,身体越来越差,我现在压力真的好大,都快喘不过气来了……”
在现实生活中,每个人都会遇到各种各样的困难和挫折,烦恼、焦虑、紧张、忧愁等不良情绪时时困扰着我们。只有积极进行心理自救,才能保持身心健康。以下是我推荐给王先生的五种对策,希望对大家也有所帮助。
顺其自然法“顺其自然,为所当为”,是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法,对烦恼抑郁的人同样有效。想一想,如果你所担心的是你无能为力的事情,那么任何担心都是浪费和多余的,因为该发生的事总是会发生,并不会因你的担心和烦恼而改变;如果你所担心的事情是在你控制范围之内的,又何必担心,只需认真做就行了。
宣泄倾述法宣泄倾述是一种消除不良情绪的良好方法。有些人对某些不良情绪或欲望进行压抑,但它们仍潜伏于意识之中,日久将产生心理和躯体疾病。因此,必须不断反省,倾诉引起痛苦的事。有人曾说,把快乐与人分享,就获得了双份快乐;把烦恼与别人分担,就只留下一半的烦恼。把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后,可能就会感觉舒服许多,轻松许多。倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等。
注意转移法当人陷入心理困境时,最容易采取的便是注意转移法。在心理困境中,大脑往往形成一个较强的兴奋中心,注意转移了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。比如,夫妻因为家庭琐事发生争执,情绪激动时,一方离开家里,到外面走一走,或者去做一些其他的事情,心情自然会慢慢好起来。在您痛苦愁闷的时候,集中精力去做一件有意义的事,自然就注意转移了心理困境。
换位思考法有时候,同一现实或情境,如果从某个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;而从另一个角度来看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。例如那位大儿子卖伞、二儿子晒盐的老太太,晴天时为大儿子发愁,雨天时为二儿子担忧,日见憔悴,终于成疾。一智者献策:“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。”这么一来,老太太果然变愁苦为欢乐,心宽体健起来。因此,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
精神胜利法鲁迅先生在塑造“阿Q”这个人物时,大概不曾想到会无意中制造出一个副产品──“精神胜利法”。从养生保健的角度看,“精神胜利法”确实有益于调节心态平衡,化解侵入心头的种种烦恼。其精髓在于“宽容”二字,唯宽可以容人,唯厚可以载物。纵观世上长寿之人,他们几乎都是心胸宽阔,豁达大度者。不如意的事情摆在那里,如若能改变,当然该向好处努力;如若已成定局,无法挽回,就该宽慰自己、接纳自己、承认现实,这比垂头丧气、痛不欲生要好上百倍。 (陈福新)
在现实生活中,每个人都会遇到各种各样的困难和挫折,烦恼、焦虑、紧张、忧愁等不良情绪时时困扰着我们。只有积极进行心理自救,才能保持身心健康。以下是我推荐给王先生的五种对策,希望对大家也有所帮助。
顺其自然法“顺其自然,为所当为”,是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法,对烦恼抑郁的人同样有效。想一想,如果你所担心的是你无能为力的事情,那么任何担心都是浪费和多余的,因为该发生的事总是会发生,并不会因你的担心和烦恼而改变;如果你所担心的事情是在你控制范围之内的,又何必担心,只需认真做就行了。
宣泄倾述法宣泄倾述是一种消除不良情绪的良好方法。有些人对某些不良情绪或欲望进行压抑,但它们仍潜伏于意识之中,日久将产生心理和躯体疾病。因此,必须不断反省,倾诉引起痛苦的事。有人曾说,把快乐与人分享,就获得了双份快乐;把烦恼与别人分担,就只留下一半的烦恼。把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后,可能就会感觉舒服许多,轻松许多。倾诉的对象可以是你的老师、同学、父母、朋友等。
注意转移法当人陷入心理困境时,最容易采取的便是注意转移法。在心理困境中,大脑往往形成一个较强的兴奋中心,注意转移了相关的外部刺激,可以使这个兴奋灶让位给新的兴奋中心。兴奋中心转移了,也就摆脱了心理困境。比如,夫妻因为家庭琐事发生争执,情绪激动时,一方离开家里,到外面走一走,或者去做一些其他的事情,心情自然会慢慢好起来。在您痛苦愁闷的时候,集中精力去做一件有意义的事,自然就注意转移了心理困境。
换位思考法有时候,同一现实或情境,如果从某个角度来看,可能引起消极的情绪体验,陷入心理困境;而从另一个角度来看,就可以发现积极意义,从而使消极情绪转化为积极情绪。例如那位大儿子卖伞、二儿子晒盐的老太太,晴天时为大儿子发愁,雨天时为二儿子担忧,日见憔悴,终于成疾。一智者献策:“晴天好晒盐,您该为二儿子高兴;阴天好卖伞,您该为大儿子高兴。”这么一来,老太太果然变愁苦为欢乐,心宽体健起来。因此,在审视、思考、评价某一客观现实情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常会使人感到痛苦不堪的心理困境化为乌有。
精神胜利法鲁迅先生在塑造“阿Q”这个人物时,大概不曾想到会无意中制造出一个副产品──“精神胜利法”。从养生保健的角度看,“精神胜利法”确实有益于调节心态平衡,化解侵入心头的种种烦恼。其精髓在于“宽容”二字,唯宽可以容人,唯厚可以载物。纵观世上长寿之人,他们几乎都是心胸宽阔,豁达大度者。不如意的事情摆在那里,如若能改变,当然该向好处努力;如若已成定局,无法挽回,就该宽慰自己、接纳自己、承认现实,这比垂头丧气、痛不欲生要好上百倍。 (陈福新)