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适度饮水利养生
http://www.100md.com 2016年3月1日 家庭医学 2016年第3期
     古时官兵行军作战,正值炎热时节,官兵们口渴异常。好不容易走到一个山村,来到老百姓家饮水。百姓在水碗中放入一片宽树叶,用以阻挡官兵因过度口渴而饮水太猛。可见,古人已认识到正确的饮水方法对健康长寿十分重要。

    因人因地因时制宜是中医最基本的一条原则,每个人都有自己独特的最佳饮食原则和方法。比如老少幼小体弱之人,脾胃功能多不健壮,如果一天饮上几大杯水,恐怕连进食都要受到影响;再如冬季和夏季,南方和北方每天的饮水量是很大不同的。

    过量饮水大不妥

    许多患者认为水可以活血美容,滋润皮肤,饮水越多越好,由此走入了一个极端。结果因大量饮水而面目、下肢浮肿,面部色泽晦暗,出现色斑,甚至有的就诊望舌时口水就随舌而出;有的出现尿频,一上午就可以上五六趟厕所,增加了肾脏负担,日久会影响肾脏的功能;也有的因为水湿积聚,日久也会积而生热,造成湿热为患,导致皮肤瘙痒等症状;还有的腹胀呃逆,食欲下降,舌苔厚腻,口中气味,均因为过度的水湿侵犯,超过了个人的代谢能力,水湿不能被及时地转运,反而损伤脾胃,引起消化功能障碍。

    过量饮水不仅不能稀释血液、促进血液循环,反而湿浊阻滞脉道,更会造成血瘀。因为“湿邪”的本性是阻气伤阳,气机不展,必然不能行使“气为血帅,气行则血行”的功能。长期喝水过量还会“水中毒”,出现头昏眼花、虚弱无力、心跳加快等症状,严重时甚至会出现抽搐、神志障碍等。

    很多人往往口渴时才想起喝水,而且常常是大口吞咽,这种做法显然也是不对的。喝水太快太急容易过量,会无形中把很多空气一起吞咽下去,引起打嗝或者腹胀。同时,水喝太多会增加心脏及肾脏的负担,患有心脏病、肾脏及肝脏有问题的人都不适合过多饮水,而应根据医生建议控制饮水量。

    正确的喝水方法

    喝水切忌渴了再喝,不渴时也要喝,而且不要多喝。最好先将水含在口中,缓缓咽下。尤其是脾胃虚弱的人,喝水更应该一口一口慢慢喝。可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水,一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则表示水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水。

    睡前不可喝太多的水,否则会造成眼皮浮肿,半夜也会老跑厕所,影响睡眠质量。而经过一个晚上的睡眠,人体有一定的水分流失,早上起来需要适当补充,因此早上起床先喝一杯水是有益的,也是很有必要的。

    有一部分人脾胃不好,与进餐时饮水太多有关。饮水多了会稀释胃液,对消化不利,尤其是脾胃虚弱的人,进餐时不应进太多的汤或稀饭等。应该在两顿饭中间或进餐前1~2小时饮水,以温水为宜。这样到进餐时,胃液就会分泌旺盛,食物消化就会顺利进行,长此以往,脾胃功能自然会逐渐好转。

    有些人是需要适当增加饮水量的。如便秘的人,多饮水可以刺激肠道的蠕动并软化大便,因此应特别注意汲取一定量的水分。感冒发烧时应适当多饮水,能促使身体散热,帮助病情尽快恢复。运动量大的人也需要增加饮水量,以补充大量运动对机体水分的消耗。另外,夏季也要适当增加饮水,以补充夏季炎热引起的皮肤及呼吸道的水分丢失,可防止中暑。冬季气候干燥,尤其是经常呆在暖气房里,也要多饮水,防止上火和感冒。, 百拇医药(莫鹏 郭志红)