心脏减龄计划
咨询专家
陈国俊 主任医师 黑龙江省医院心内科主任
陈士良 主任医师 解放军305医院心内科主任
心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。近年来随着生活节奏的加快，工作、生活压力、生活不规则等诸多因素，心血管疾病的发病率在逐年上升。20岁的年龄拥有50岁的心脏，也绝非广告词里说说而已。想不想知道您的心脏多大岁数？您的心脏年轻吗？怎么做能让我们的心脏放慢衰老的进程，年轻起来？
问:如何测出自己心脏的年龄？
答:在一天当中选择三个不同的时段，在平静状态下测出每分钟脉搏的次数，如果三次的平均值是60次，相对应心脏的年龄只有20岁，如果心跳每递增5次心脏递增10岁，如果测出的平均值是80次，心脏的年龄已经是60岁。
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问:如何判断心脏衰老？
答:心脏主要的功能是泵血功能，检测心脏的衰老，主要检测心脏的泵功能，临床上常用运动负荷实验，在运动状态下看心脏的负荷功能。
问:如果心脏出现未老先衰，一般身体会发出什么警号？
答:如果出现心脏未老先衰，症状比较多，比如胸闷、气短、乏力、疲倦等症状，但这只是心脏功能有些力不从心的早期表现，不一定都是心脏病。
问:现在很多人出现心脏未老先衰的现象，究竟是什么原因导致的？
答:心脏是全身负荷量最大的脏器，常言说心老身亦老，说明心脏在身体中的作用非常大。常见引起心脏衰老的原因是生活方式，高脂、高糖饮食都是不健康的方式。第二是压力，精神压力、社会工作压力。压力实际上也促使心脏衰老。
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答:有一句话叫健康的心脏来源于健康的心情，如果人经常情绪抑郁、低落，久而久之，心脏功能就不如同龄人。还有一个重要因素是疾病，高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、动脉硬化等疾病的早发，同样也严重影响心脏的健康。
问:心脏衰老会给身体带来什么影响？
答:轻则活动后胸闷、气短、疲乏，严重的话可以引起心脏的危害，如心力衰竭，心律失常，猝死等等。心脏有泵的功能，身体所有器官的供血都需要心脏负责供应，如果心脏功能不全或者有疾病，一定会影响其它系统，引起相应的症状。
问:近两年很多名人因心脏病夺去了生命，两位嘉宾有什么感受？
答:这些才华横溢的人去世，我有三点体会：第一点非常痛心；第二点非常可惜，这么年轻；第三点非常遗憾，遗憾他们对健康的重要性不太了解，遗憾他们不太懂得如何去使自己健康。健康是一，才华其他等等都是零，一没有了任何一个才华都等于零。所以我们要对心脏的健康敲响警钟，每个人都要爱惜保护自己的心脏。
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问:怎样才能更好的关注、爱护自己的心脏？
答:我们应该关注自己的健康，特别是心脏健康。不同的人群应该做不同的检查。健康人应该一年做一次常规检查，包括心电图、血糖、血脂、胸片等。对于有危险因素的病人，比如高血压、高血糖病人要做更深入的检查。除常规检查以外，还应该加上动态心电图和心脏B超等等，如果再深一步检查，还应该做部分冠状动脉造影。
问:运动对心脏的减龄有什么帮助？
答:生命在于运动，健康来源于运动。运动可以锻炼心脏，在不断增加负荷的同时完成身体各种氧的需要。经常不运动，心脏肯定会慢慢老化。
问:有哪些运动方式合适？
答:可以分为两种，一是剧烈运动，二是轻微运动。健康人可以从事比较剧烈活动，长跑、爬山。
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问:老年人适合什么运动？
答:运动要因人而异，老年人运动应该减量，可以走路、慢跑，打太极拳；年轻人打球、登山、骑自行车都可以。
问:一天运动到什么程度，才算达到帮助心脏减龄的目的？
答:健康是走出来的。走是运动，但是大致有个原则。第一要求每次的时间不宜过长，30分钟左右，中等量活动，略微有些冒汗就可以。第二最好每周五次。第三因人而异的活动量，用什么衡量，用心率，运动后的心率+实际年龄等于170左右，就是比较合适的。
问:是不是活动越多越好，每天多运动些时间，是不是更好？
答:心脏锻炼应该有个度，以自己的疲劳为标准，不能持续的无限制锻炼。这样容易产生劳累引起心功能减退，所以不能过度的疲劳和劳累。
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问:饮食对于心脏有哪些注意事项？
答:平时多吃些酸的食物，比如猕猴桃、橘子，再有是苦味的食物，苦瓜、苦丁茶等，还有是辛辣食物，大蒜、洋葱、姜、辣椒等都能促进血管氧化。另外，要注意少盐，最好每天不超过6克；对甜食要限制；油也要少吃，最好每天不超过25克。
问:在生活当中还有哪些需要改变的生活习惯？
答:首先应该不抽烟，不酗酒，不熬夜。
问:北京65岁的李女士问，我经常会觉得胸闷气短，但心电图没有什么问题。我有个街坊和我的情况差不多，她在吃地奥心血康。请问吃这一类的中成药可以吗？
答:可以，但是最好到医院检查到底有没有心脏病，然后再根据情况而定。如果确实有心脏病可以服用中药或者西药，但是一定要按照医生的指导服用。
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问:心脏病患者在运动上应该注意什么？
答:运动时不能感到胸痛、气短、心慌，在这个前提下可以运动。最好是散步、走路、游泳，不要过激的运动。
问:情绪对于心脏的年龄有什么影响？
答:心态对心脏起着非常重要的作用，心态好的病人就能够长寿，心态不好的病人就不能够长寿。主要就是高度紧张状态下，使心脏的负荷增加。另外血管收缩，容易引起心脏病、衰老、猝死，所以要保持好的心态。
问:湖南27岁的郑女士问，我现在怀孕4个多月，最近感觉你们刚才说的心脏衰老的5个信号在我身上都出现了，最明显的就是心慌、气短，每分钟心跳都得100下，我会不会是得了心脏病呢？
答:怀孕时如果没有妊娠综合症，没有水肿、没有血压高、没有蛋白尿，这是血液循环旺盛，是由于胎儿在里头起作用，所以不能说是心脏病。但是要到医院检查，怀孕时心脏负担加重，一定会有不舒服的感觉，但不一定是心脏病，要做检查。
问:河北39岁的张女士问，40岁的心跳每分钟100下，这样正常吗？
答:不正常。如果在静态下，40岁的人心跳100下应该到医院详细进行心血管方面的检查，心跳过快和过慢都不正常。
(编辑/于菲), 百拇医药
陈国俊 主任医师 黑龙江省医院心内科主任
陈士良 主任医师 解放军305医院心内科主任
心脏是一个强壮的、不知疲倦、努力工作的强力泵。近年来随着生活节奏的加快，工作、生活压力、生活不规则等诸多因素，心血管疾病的发病率在逐年上升。20岁的年龄拥有50岁的心脏，也绝非广告词里说说而已。想不想知道您的心脏多大岁数？您的心脏年轻吗？怎么做能让我们的心脏放慢衰老的进程，年轻起来？
问:如何测出自己心脏的年龄？
答:在一天当中选择三个不同的时段，在平静状态下测出每分钟脉搏的次数，如果三次的平均值是60次，相对应心脏的年龄只有20岁，如果心跳每递增5次心脏递增10岁，如果测出的平均值是80次，心脏的年龄已经是60岁。
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问:如何判断心脏衰老？
答:心脏主要的功能是泵血功能，检测心脏的衰老，主要检测心脏的泵功能，临床上常用运动负荷实验，在运动状态下看心脏的负荷功能。
问:如果心脏出现未老先衰，一般身体会发出什么警号？
答:如果出现心脏未老先衰，症状比较多，比如胸闷、气短、乏力、疲倦等症状，但这只是心脏功能有些力不从心的早期表现，不一定都是心脏病。
问:现在很多人出现心脏未老先衰的现象，究竟是什么原因导致的？
答:心脏是全身负荷量最大的脏器，常言说心老身亦老，说明心脏在身体中的作用非常大。常见引起心脏衰老的原因是生活方式，高脂、高糖饮食都是不健康的方式。第二是压力，精神压力、社会工作压力。压力实际上也促使心脏衰老。
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答:有一句话叫健康的心脏来源于健康的心情，如果人经常情绪抑郁、低落，久而久之，心脏功能就不如同龄人。还有一个重要因素是疾病，高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、动脉硬化等疾病的早发，同样也严重影响心脏的健康。
问:心脏衰老会给身体带来什么影响？
答:轻则活动后胸闷、气短、疲乏，严重的话可以引起心脏的危害，如心力衰竭，心律失常，猝死等等。心脏有泵的功能，身体所有器官的供血都需要心脏负责供应，如果心脏功能不全或者有疾病，一定会影响其它系统，引起相应的症状。
问:近两年很多名人因心脏病夺去了生命，两位嘉宾有什么感受？
答:这些才华横溢的人去世，我有三点体会：第一点非常痛心；第二点非常可惜，这么年轻；第三点非常遗憾，遗憾他们对健康的重要性不太了解，遗憾他们不太懂得如何去使自己健康。健康是一，才华其他等等都是零，一没有了任何一个才华都等于零。所以我们要对心脏的健康敲响警钟，每个人都要爱惜保护自己的心脏。
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问:怎样才能更好的关注、爱护自己的心脏？
答:我们应该关注自己的健康，特别是心脏健康。不同的人群应该做不同的检查。健康人应该一年做一次常规检查，包括心电图、血糖、血脂、胸片等。对于有危险因素的病人，比如高血压、高血糖病人要做更深入的检查。除常规检查以外，还应该加上动态心电图和心脏B超等等，如果再深一步检查，还应该做部分冠状动脉造影。
问:运动对心脏的减龄有什么帮助？
答:生命在于运动，健康来源于运动。运动可以锻炼心脏，在不断增加负荷的同时完成身体各种氧的需要。经常不运动，心脏肯定会慢慢老化。
问:有哪些运动方式合适？
答:可以分为两种，一是剧烈运动，二是轻微运动。健康人可以从事比较剧烈活动，长跑、爬山。
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问:老年人适合什么运动？
答:运动要因人而异，老年人运动应该减量，可以走路、慢跑，打太极拳；年轻人打球、登山、骑自行车都可以。
问:一天运动到什么程度，才算达到帮助心脏减龄的目的？
答:健康是走出来的。走是运动，但是大致有个原则。第一要求每次的时间不宜过长，30分钟左右，中等量活动，略微有些冒汗就可以。第二最好每周五次。第三因人而异的活动量，用什么衡量，用心率，运动后的心率+实际年龄等于170左右，就是比较合适的。
问:是不是活动越多越好，每天多运动些时间，是不是更好？
答:心脏锻炼应该有个度，以自己的疲劳为标准，不能持续的无限制锻炼。这样容易产生劳累引起心功能减退，所以不能过度的疲劳和劳累。
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问:饮食对于心脏有哪些注意事项？
答:平时多吃些酸的食物，比如猕猴桃、橘子，再有是苦味的食物，苦瓜、苦丁茶等，还有是辛辣食物，大蒜、洋葱、姜、辣椒等都能促进血管氧化。另外，要注意少盐，最好每天不超过6克；对甜食要限制；油也要少吃，最好每天不超过25克。
问:在生活当中还有哪些需要改变的生活习惯？
答:首先应该不抽烟，不酗酒，不熬夜。
问:北京65岁的李女士问，我经常会觉得胸闷气短，但心电图没有什么问题。我有个街坊和我的情况差不多，她在吃地奥心血康。请问吃这一类的中成药可以吗？
答:可以，但是最好到医院检查到底有没有心脏病，然后再根据情况而定。如果确实有心脏病可以服用中药或者西药，但是一定要按照医生的指导服用。
, http://www.100md.com
问:心脏病患者在运动上应该注意什么？
答:运动时不能感到胸痛、气短、心慌，在这个前提下可以运动。最好是散步、走路、游泳，不要过激的运动。
问:情绪对于心脏的年龄有什么影响？
答:心态对心脏起着非常重要的作用，心态好的病人就能够长寿，心态不好的病人就不能够长寿。主要就是高度紧张状态下，使心脏的负荷增加。另外血管收缩，容易引起心脏病、衰老、猝死，所以要保持好的心态。
问:湖南27岁的郑女士问，我现在怀孕4个多月，最近感觉你们刚才说的心脏衰老的5个信号在我身上都出现了，最明显的就是心慌、气短，每分钟心跳都得100下，我会不会是得了心脏病呢？
答:怀孕时如果没有妊娠综合症，没有水肿、没有血压高、没有蛋白尿，这是血液循环旺盛，是由于胎儿在里头起作用，所以不能说是心脏病。但是要到医院检查，怀孕时心脏负担加重，一定会有不舒服的感觉，但不一定是心脏病，要做检查。
问:河北39岁的张女士问，40岁的心跳每分钟100下，这样正常吗？
答:不正常。如果在静态下，40岁的人心跳100下应该到医院详细进行心血管方面的检查，心跳过快和过慢都不正常。
(编辑/于菲), 百拇医药