解决方案1

    营造健康睡眠环境

    布置好卧房，睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方；仔细选择睡床和床上用品，因为你生命中的1/3时间将与它们共度，床太软或太硬都会引起腰背酸痛，床上用品要保持舒适；避免外界打扰(光线和噪声)；保持卧房空气湿度，必要时可以在散热器上放块湿毛巾或者安装一台湿化器；卧房的温度应保持在16～18℃；把所有的时钟都藏起来，老是觉得休息时间在丧失特别容易引起紧张。

    TIPS：如何选择床具？

    一张好的床垫对人舒适的感觉是因人而异的，舒适的不一定是健康，但是选择一张床垫的时候，主要看两点：

    首先要选择这张床垫舒适。这张床垫应该对人的脊椎健康有非常重要的意义。比如有些床垫，所有的床具都是分区的，人体每个段体重不一样的，从床垫上感受到的压力也是不一样的，一张好的床垫保证人在躺着的时候保证像站立一样，脊柱是S形的。

    其次它应该是一张柔软的床垫，柔软的床垫给人比较均匀的压力，比较均匀的压力不会造成人体在睡觉的时候，局部血液循环压迫，翻身次数少了。人在睡觉的时候 ......