办公室大会餐

    ⑷柔韧性练习

    经常进行柔软性练习,可以使我们避免或减少运动损伤,同时柔软性对身体的协调性、灵活性和平衡能力的提高有直接的影响。所以,需要将其选配在办公室大会餐中。

    ①弯腰触地。这个动作看似简单,做标准了其实很难,它要求膝关节完全伸直,低头并尽量贴紧小腿,以双掌触地。不过,在练习中,循序渐进,根据自身柔韧性程度,可以从触摸小腿开始,逐渐手指触地,再慢慢达到双掌触地的水平,切忌操之过急,反而可能会引起韧带拉伤。

    ②正面压腿。在健身练习时,要注意支撑腿和被压腿的膝关节,均要保持完全伸直状态,双臂前伸,上身尽量贴近被压腿面。在办公室中,可以利用椅子背、桌面、窗台等来架腿。正面压腿,即面对压腿伸直方向,主要增强下肢后面肌群和韧带的柔韧性。

    ③侧面压腿。与正面压腿要领一样,只是改为侧对压腿伸直方向,主要增强大腿内侧肌群和韧带的柔韧性。

    ⑸有氧训练

    在办公室的健身运动会餐里,绝不能没有有氧训练。研究证明,上班族的亚健康状态,与心肺功能的下降密切相关,因此,需要配以一些简单而又不影响他人的有氧训练方法。

    ①双腿交替左右摆跳 ......