对于糖尿病患者来说,运动不仅是为了增强体质,更是一种治疗手段,就和打针、吃药一样重要,甚至更重要。

    上一期的百病解说里,我们请杭建梅教授讲解了糖尿病患者运动的“与众不同”之处,介绍了运动不当给患者带来的巨大危害,及糖尿病患者在运动中的6项基本原则。

    本期,我们请杭教授具体介绍一些糖尿病患者运动中的技巧和注意事项。

    糖尿病人如何掌握合适的运动量?

    运动量即运动强度,它也需根据个体差异的情况来决定。对于体质弱、并发症多的病人应从低强度开始,对于体质好、无明显并发症并希望减轻体重、有效降低血糖的病人来说,其运动强度应达到中度以上。一般不建议中老年糖尿病人做中等强度以上的运动。

    对糖尿病人,适合自己的运动强度可通过以下几种方式判断:

    1.心率测算法

    以170减去自己年龄的数值作为最大心率值,如超过该值,则可能运动量过大。如;65岁的人心率每分钟不应当超过170-65=105次。

    具体测量方法是:在运动后立即测10秒钟的颈部血管跳动或脉搏(一般两者和心跳一致),将测到的数目乘以6,即得到每分钟的心率。

    2.感觉判断法

    依据感觉反应来判断什么样的运动量更接近于自身的个体情况,判断适宜的运动量的感觉是:运动后稍有微汗,轻度气喘,但休息后很快消失。并且第二天精力充沛、身体轻松,有运动欲望,食欲和睡眠都很好 ......