中老年人注意防驼背
中老年人多驼背，尤其知识分子驼背的人较多。驼背的人由于脊柱过分后凸，把两侧肋骨向后牵拉，使前胸凹陷，胸廓变得扁平。随着胸廓变形而胸腔容积缩小，呼吸的活动幅度受到限制，影响了肺活量和呼吸的通气量，尤其在剧烈运动时，驼背者比正常人更明显地感到气急。又因脊柱后凸畸形，部分腰背肌受到牵拉，容易发生劳损。因而驼背者坐或立的时间稍长，就会感到背部酸痛，并可延伸至腰和下肢。严重的驼背还可引起内脏移位，影响血液循环，以致弯腰、上楼以及咳嗽等都会感到不适或加重疼痛。
中老年知识分子要预防驼背及脊柱侧弯的发生，首先要重视和加强体育锻炼，使全身的骨骼肌肉强壮发达，延缓关节周围的韧带、肌肉、肌腱等软组织萎缩和变性。其次是注意养成良好的姿势和习惯，桌椅要适合身材，写字、看报读书时要求从左侧采光，坐和立时胸部应挺起，两肩自然下垂，伏案工作时不要把两时同时搁在桌面上，凳子不要全部坐满，因为坐满凳子会降低两足对身体的支撑力，造成两肘支撑桌面和胸部贴近桌沿的不良姿势。此外，日常饮食中注意合理的营养，多做户外活动，睡眠时卧硬板床，不垫高枕，这些措施对于防止脊柱畸形弯曲都有很大好处。
在驼背或脊柱侧弯刚出现时，脊柱尚有充分的活动余地，只要积极进行全面的体育锻炼，一般都可以矫正。驼背发生时间较久者，除一般的体育运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，从而纠正脊柱的姿势性弯曲。
预防和治疗驼背的矫正体操
一、双手托天：两手手指交叉，掌心向上，上举过头成托天状。两臂用力去上伸，两脚跟同时踮起，然后两臂放松，足跟落地再伸臂、踮脚。重复做若干次。
二、仰面观天：两脚平行站立，与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上；上体挺胸后仰，以脚尖即将离地为度，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观天。恢复直立侧平举姿势，时、肩、胸、腰均放松。反复后仰若干次。
三、持棍挺胸自然站立，两手持木棍放于背后肩胛骨水平处，然后向左右转体数次，转体的同时挺胸抬头。
四、仰卧挺胸脸朝上仰卧床上，胸部向上挺起，使背部离开床面，反复作若干次。
五、垫枕仰卧：在背下垫一稍硬的圆枕，仰卧于上。
六、俯卧抬头：俯卧床上，双手抱后脑，利用腰部力量，使上体反复抬起，放松数次或以两手和两膝支撑床面，尽力沉腰挺胸抬头数次。
此操前三节可随时随地进行，后三节需在床上进行。做操时动作宜平稳缓慢，历时可稍长，每天1～2次。只要坚持不懈，一般功能驼背者，经2～3个月的矫正运动，都能逐步恢复正常。, 百拇医药(彭王萍)
中老年知识分子要预防驼背及脊柱侧弯的发生，首先要重视和加强体育锻炼，使全身的骨骼肌肉强壮发达，延缓关节周围的韧带、肌肉、肌腱等软组织萎缩和变性。其次是注意养成良好的姿势和习惯，桌椅要适合身材，写字、看报读书时要求从左侧采光，坐和立时胸部应挺起，两肩自然下垂，伏案工作时不要把两时同时搁在桌面上，凳子不要全部坐满，因为坐满凳子会降低两足对身体的支撑力，造成两肘支撑桌面和胸部贴近桌沿的不良姿势。此外，日常饮食中注意合理的营养，多做户外活动，睡眠时卧硬板床，不垫高枕，这些措施对于防止脊柱畸形弯曲都有很大好处。
在驼背或脊柱侧弯刚出现时，脊柱尚有充分的活动余地，只要积极进行全面的体育锻炼，一般都可以矫正。驼背发生时间较久者，除一般的体育运动外，还需要做专门的矫正体操，以帮助牵伸已经缩短的肌肉韧带，调整躯干肌群的不平衡，加强伸背和挺胸肌群的力量，从而纠正脊柱的姿势性弯曲。
预防和治疗驼背的矫正体操
一、双手托天：两手手指交叉，掌心向上，上举过头成托天状。两臂用力去上伸，两脚跟同时踮起，然后两臂放松，足跟落地再伸臂、踮脚。重复做若干次。
二、仰面观天：两脚平行站立，与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上；上体挺胸后仰，以脚尖即将离地为度，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观天。恢复直立侧平举姿势，时、肩、胸、腰均放松。反复后仰若干次。
三、持棍挺胸自然站立，两手持木棍放于背后肩胛骨水平处，然后向左右转体数次，转体的同时挺胸抬头。
四、仰卧挺胸脸朝上仰卧床上，胸部向上挺起，使背部离开床面，反复作若干次。
五、垫枕仰卧：在背下垫一稍硬的圆枕，仰卧于上。
六、俯卧抬头：俯卧床上，双手抱后脑，利用腰部力量，使上体反复抬起，放松数次或以两手和两膝支撑床面，尽力沉腰挺胸抬头数次。
此操前三节可随时随地进行，后三节需在床上进行。做操时动作宜平稳缓慢，历时可稍长，每天1～2次。只要坚持不懈，一般功能驼背者，经2～3个月的矫正运动，都能逐步恢复正常。, 百拇医药(彭王萍)